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Omicron 爆本土疫情!疫情下身心科就診人數增,醫師解析如何對抗「無形壓力」

Omicron 變異株出現讓全球疫情再度淪陷,疫情也讓不少國人覺得壓力倍增,捷思身心醫學診所院長李旻珊醫師表示,疫情下身心科就診的民眾大約增加 2 成以上,且大多患者是因為睡眠問題而就診。

李旻珊醫師表示,由於許多民眾疫情間採居家辦公,整體生活作息和之前不同,另外,有民眾表示,居家工作期間似乎覺得工作沒有盡頭,上班及下班的界線也變得模糊。

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除了居家上班壓力大外,不少人對於「疫情何時會終結」也感到擔心害怕,不知道什麼時候才能回到正常生活,而有些民眾也因為疫情讓經濟陷入困難,因此感到壓力倍增。

另外,李旻珊醫師補充,疫情間許多民眾都待在家,與家人的相處、關係變得緊密,也增加夫妻、親子間摩擦爭吵的機會。

舒緩壓力,可以做「有掌握的事」

疫情似乎還未看見盡頭,該如何舒緩疫情下的壓力呢?李旻珊醫師表示,可以減少看疫情相關資訊的頻率,建議民眾看一天看 1 至 2 次疫情相關資訊即可,避免重複暴露在這些資訊中。另外,也可以做一些舒緩的運動例如腹式呼吸等,讓自律神經較平衡。

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李旻珊醫師補充,民眾也可以做一些讓自己「較有掌握感」的事情,有些焦慮、恐懼的情緒是來自於對未知無法掌控的害怕,因此像是拼拼圖、煮飯等可以控制並完成的事情,讓自己有成就感,情緒也會比較平靜一些。

而如果憂慮、壓力大等負面情緒持續一週以上至兩週時,並已經影響到日常生活,變得易怒、不想面對工作,且同事或是家人都能察覺到異樣時,就建議就醫治療。

除了壓力,疫情下「代謝力」也易下降

李旻珊醫師補充,除了壓力以外,臨床觀察到,疫情過後國人的運動量減少,導致整體代謝變差,因此白天會出現容易覺得累、無法集中精神的狀況,甚至體態會隨著代謝差而變胖。

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代謝力代表身體代謝、消耗卡路里速率,而國人普遍都有「代謝差」的困擾,李旻珊醫師表示,這和國人慢性、長期工作壓力大以及生活節奏步調較快有關,另外,代謝差也會增加三高(高血糖、高血脂、高血壓)的風險)。

而該如何改善代謝力呢?可以從平常的生活習慣開始,並先了且自己的身體指數、指標,像是穿戴式智慧裝置就能夠全日監測身體的各項指標。

可感知壓力指數,智慧穿戴裝置測出無形壓力

穿戴式智慧裝置是如何測出壓力指數的呢?當戴著穿戴式手錶時,手錶每一秒都會紀錄心跳以及心率區間,而心律的變異和人的交感神經及副交感神經有很大的關聯,透過偵測到的資料進行專利演算法的轉換後,就可以測出使用者的壓力指數。

而不止心跳及心率區間,穿戴式手錶也會根據身高、體重、平日運動習慣紀錄,去演算出壓力的變化以及壓力指數。此外,疫情下智慧遠距醫療也成為趨勢,智慧穿戴裝置品牌也整合開發出連續血糖實時數據監測,當配戴血糖儀器時,糖尿病患者可以透過智慧穿戴裝置即時查看自己的血糖變化及監測各項健康數據,期待未來亞洲地區能夠開放此項功能。

文/李祉函 圖/何宜庭

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