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COVID-19/我確診了好愧疚!疫情憂鬱增,心理師教一表自我檢測

本土疫情日漸升溫,不少人在不知不覺中染疫,進而出現症狀採檢確診,而染疫之後除了身體修復,心靈狀態也很重要。

安泰醫療社團法人安泰醫院諮商心理師蔡曉雯表示,在臨床看到有患者即便確診還是不願接受事實,她指出,會想否認是因為基於恐懼的情緒,因此否認是發現確診當下很常有的第一直覺反應。

蔡曉雯心理師指出,擔心他人眼光、日後生活受到影響、對疫情的未知等,都是造成確診後恐懼的原因,此外,面對確診,會感到緊張、害怕、對症狀及後遺症的不確定感都是正常的。

當處於不確定感,先「做最壞打算,並保持樂觀」

若確診後心裡充滿愧疚感,要如何調適心情?蔡曉雯心理師表示,「沒有人是故意把病毒傳染給家人,疫情是不可控的,因此我們只能接受確診事實的發生。」

190621 診斷 難過地

可先確保客觀條件的安全,例如適度防護、與家人適當隔離,或是上網查詢正確防疫資訊,接著再來「安心」。

本土疫情尚未達到高峰,現在大部分人都處於不確定感當中,會擔心自己、家人會不會突然確診,當處於不確定感時,可以用「做最壞的打算,並保持樂觀」的態度去因應。而在不穩定的狀況下要如何保持樂觀?蔡曉雯心理師也分享穩定心情 5 個步驟:

  • 想像最好的狀況:每個人的最好狀況不同,可以想像最好的狀況為何,以及該如何度過。
  • 想像最糟的狀況:可先預設若染疫後可能遇見最糟的狀況如何,並設定出因應對策,例如萬一住院治療,要用什麼心情面對。
  • 想想中間狀況會如何:若確診後必須在家隔離,可以想想工作、或是隔離期間該如何度過,若還是心中有愧疚感,可以設身處地、交換角色的去想,就比較不會這麼愧疚。
  • 保持樂觀、隨機應變:把最好、最壞狀況的應對方案都釐清後,以樂觀態度去面對染疫事實。
  • 把自己喚回當下:就算因應對策都準備好,腦中還是不自覺出現擔憂、害怕,可溫柔地把自己喚回當下、活在當下,當煩惱一直闖入時,就提醒自己回到當下並保持樂觀態度。

一表檢測憂鬱狀況 「這分數」建議就醫治療

而若確診後在家隔離,憂鬱到什麼程度應該要就醫諮詢?蔡曉雯心理師建議,民眾可根據衛福部公開量表,針對憂鬱情緒、睡眠狀況等 6 題進行簡單篩檢,檢測完畢後可再參考分數狀況進行自我檢測。

0427 精神健康量表 1

分數部分,若為 9 分以下,可以找親朋好友聊聊天,或看書穩定情緒,若為 10 分以上中度憂鬱,可以找心理師進行諮商,若為 15 分以上重度情緒困擾,出現失眠、難自處的情緒,建議可以就診身心科進行藥物治療,並搭配心理諮商。

專家小檔案─蔡曉雯

文/李祉函 圖/何宜庭

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