疫情影响下不少人生活改变、作息变了调，在国外就发现许多民众睡眠障碍的比例增高，而同样的情况也发生在台湾，先前有基金会统计，40-50%台湾民众会因为疫情难以入睡。有些民众认为反正等到疫情过了，失眠状况就好了，但真的是这样吗？精神科医师分析：「新冠肺炎这段时间急性期不处理，恐怕有一部分的人还是会持续失眠。」
国内40%民众因疫情难以入眠
根据美国睡眠医学会发现，在疫情大流行之前睡不好是常态，但即使近期美国疫情舒缓下，专家发现这些人的睡眠竟然继续恶化。台北医学大学睡眠研究中心主任李信谦分析：「毕竟疫情不是像台风只是2-3天，影响已经会慢慢深入到生活中。」
失眠这个问题，李信谦解释：「它是一种『慢性状况、急性恶化』的疾病，睡眠品质不好可能是因为特殊压力，可能是考试、经济变成严重失眠，又变成慢性失眠，新冠肺炎这段时间急性期不处理，疫情过后真的能恢复正常吗？恐怕有一部分的人还是会持续失眠。」
失眠不会没被发现只怕被忽略！
因为疫情下后很多东西都会变得不一样，可能包含家人的关系、工作环境、收入不一样，对旅游、饮食的渴求也都不一样。而这段时间因疫情引起睡眠的状况，虽然表现的情况跟一般失眠是一样的。
但失眠在医学上，如果根据精神诊断的定义，并没有明确规定多久入睡、睡多才算失眠，而是「对睡眠的质与量主观的不满足」。李信谦强调：「通常不会没有患者不会没有发现，而是刻意忽视，我觉得我睡不好也很痛苦，但看医生要吃药我就不去看。」
民众从3阶段了解失眠状态
那哪些是真正需要治疗失眠症状对象？专家建议是频繁度是每周有超过三天以上，加上这个状况持续三个月，认定为必须要就医，李信谦说：「国内调查40%难以入睡这个族群，频率可能都还没有那么多。 」一般民众会分成三个族群给建议：
- 开始有点睡眠困扰：做好睡眠保健尽量不要让自己的生活作息乱掉，该动的时候动、该睡的时候睡、不要花太多时间在床上。
- 有症状频率还没很多：这个月都睡不好，频率一星期1-2天，更积极严格稳定自己的生活，焦虑的管控。
- 失眠频率每周达三天以上：失眠持续持时间已经长，每天想的都是怎么办睡不好、很糟糕、同时有忧郁、焦虑，这样的病人必须要使用医疗资源。
李信谦说：「新冠失眠很多是焦虑没办法控制之外，另外就是生活作息乱掉，反正都在家里可能中午不饿就不吃，可能晚上9点才吃晚餐，平常11点要睡觉这时候吃太饱也很难睡。」
3原则找回睡眠主宰权
另外，民众长时间被关在家中，认为疫情产生很大的压力，也该停住有关疫情的消息。主要可以透过三个方向来改善失眠问题：
- 不要给治疗睡眠太多「应该」 ：不要限定自己一定什么时候睡着、需要睡多久，在睡眠来讲，就是随遇而安。
- 睡前想想好的事情：睡前这么重要的时刻，可以好好的去回顾今天做的好的事情，对生活的美好、期待入睡
- 找回自己对睡眠的信心：安眠药并没有制造出睡眠，它只是让我们跨过想要入睡的门槛，一定要对自己的睡眠有信心。
睡觉就是一件自然的事情，李信谦鼓励民众，不论失眠与否，不论有没有吃安眠药，重要的是要找回安全的感觉。对生活能够控制、身体主宰权，让我们对未来有期望，让我们继续保持我们的生活活动。
文、王芊凌／图、何宜庭
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