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4 大類營養素改善下肢循環!不怕久站靜脈曲張找上門

工作關係沒辦法坐下,長時間站著腿部開始痠、麻、脹、痛,深怕有蚯蚓狀的青筋會一條條浮上!除了穿著彈性襪,或是抬腿舒緩腿痠,平時可以怎麼吃保養腿部呢?

踮腳、抬腿增加血液回流 彈性襪預防靜脈曲張

小腿有「人體的第二心臟」之稱,腿部透過肌肉的收縮擠壓血管,讓血液順流回去。長期站立不動容易讓血液堆積,造成腿部壓力過大,有時候好像站到沒知覺!而靜脈中有著瓣膜,扮演了推進血液回流的角色,當血液蓄積影響瓣膜功能,靜脈壓力便逐漸升高,發生所謂的靜脈曲張。

為了減少久站不適,站立期間可以踮踮腳尖、扭扭腳踝,給腿部肌肉一些刺激;睡前抬抬腿,讓腿部高於心臟改善血液回流;或在工作時穿著彈性襪,平衡腿部久站壓力,減少靜脈曲張找上門。

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攝取 4 大類營養素 保養下肢血管有方

除了日常腿部保健,營養師建議不妨補充這些營養素,讓飲食相輔相成!

減緩血管發炎

  • 營養素:茄紅素、花青素、類胡蘿蔔素、多酚類等

這些存於各式蔬果的植化素,具備抗氧化功用,能降低自由基對細胞的攻擊,進一步減少慢性發炎,促進血管健康。
哪些食物能夠攝取植化素呢?可以參考這篇彩虹飲食提升免疫力!各色蔬果植化素的功效,每天吃到不同顏色的蔬果。

促進血液循環

  • 營養素:Omega-3 脂肪酸

Omega-3 脂肪酸除了降低三酸甘油酯,調節血脂讓循環更通暢,也會抑制血小板凝集,避免血液滯留而有血塊形成。
建議攝取鮭魚、鯖魚、秋刀魚、奇亞籽、核桃,補足日常生活較少攝取的 Omega-3 脂肪酸,也可以考慮購買魚油補充。

強化血管彈性

維生素 C 能夠促進膠原蛋白形成,透過羥基化作用提升膠原蛋白的強度,讓血管保持彈性;同時維生素 C 也是很好的抗氧化劑,有助於延緩血管老化速度。

水果多半都富含維生素 C,尤其芭樂、奇異果、草莓、釋迦、木瓜含量更高,是不錯的選擇。

減少腿部水腫

現代飲食充斥著加工食品,無意間吃下隱藏的鈉,平時應減少鹽分攝取,避免水腫情形增劇,可以吃含鉀的新鮮蔬果,幫助多餘鹽分排出。

奇異果、香蕉、小番茄、菠菜、空心菜富含鉀離子,可減少小腿腫脹。

久站生活或許難以避免,但可以從飲食著手保護血管健康!若腿部不適感無法改善,出現微血管絲、或站立時血管直徑大於 3 mm,請盡速尋求醫師協助。

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文/陳筠臻、圖/胡家芸

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