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3C 症候群!身心科醫師提3 個使用建議 防孩童社群媒體焦慮症上身

疫情和科技讓孩子接觸 3C 的年齡下降、時間趨久,然過於耽溺其中不僅影響生活,更可能造成身心問題。身心科醫師提出 3 個使用建議,幫助孩子遠離社群媒體焦慮症。

隨著全球的疫情變化與科技趨勢下,孩子接觸 3C 的年齡已經逐漸下降,不管是因為疫情遠端上課的需求、還是做為休閒娛樂使用,孩子花在網路世界的時間越來越多,接觸的年齡也越來越低。太過沉迷其中,很有可能會影響生活,進而出現身心問題;其中,社群媒體對兒童心理健康的影響是最需要注意的,若是過度使用,恐怕會出現「社群媒體焦慮症」。

6 成孩子受影響 導致家庭革命和關係緊張

根據兒童福利聯盟提出的「2021 兒少網路社交焦慮與網路霸凌經驗調查」指出,現代學童平均 11 歲就擁有社交帳號,並有超過六成以上對其感到困擾及焦慮,出現了「網路社交焦慮」。

隨著網際網路的發展,社群媒體已經大幅融入學童的生活,Facebook、Instagram、Youtube、抖音等,都在現代生活中扮演社交互動、娛樂、資訊提供等角色,無形中成為學童不可或缺的溝通媒介。

臨床個案中曾有這樣的案例,一個非常依賴網路的國小生,時常半夜還在使用社群與同學聊天、瀏覽動態,導致白天無心課業學習,成績一直掉。爸爸發現後設置了網路提供時段,想限制個案深夜上網,但防不勝防,孩子還是想辦法去連鄰居家網路,一來一往攻防戰的最後結果,就是導致家庭革命及親子關係的緊張。

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缺乏自制力加上同儕壓力 造成過度沉浸社群

在保誠人壽發表的兒童心理白皮書中提到:「兒童因心智發展尚未健全、缺乏自制力與同儕壓力,較易受到網路社群媒體的負面影響」。在諮詢後發現,個案會擔心自己遺漏社群媒體上的訊息,所以長時間沉浸在網路社群當中、不停地查看,這種害怕錯失資訊的心理反應就是「社群媒體焦慮症」形成的因素之一。

另外,國小學齡的孩子正是自我意識開始快速發展的時期,因此會特別在意自己在社群媒體上塑造的形象、視追蹤數和按讚數為競爭標的,同儕間會互相比較、希望獲得更多的認同,這也是造成「社群媒體焦慮症」的因素之一。

易怒、沒自信、精神差 影響孩子的正常生活

罹患「社群媒體焦慮症」的孩子,比較容易產生心理上的問題,包括沒有自信、容易生氣或精神渙散都是可能的影響,行為上也會為了得到社群的使用機會而不計代價。

過度仰賴 3C 及社群,且將重心都放在關注網路評論上,長久下來,也有可能會造成失去與真實世界互動的熱情,例如:變得不愛面對面說話、不想跟同學出去玩等等,甚至會分不清楚虛擬和現實間的界線。孩子會不知不覺花很多時間在社群上,若限制使用,可能會出現負面情緒反應,嚴重甚至會影響生活,例如不敢輕易說出想法、引起睡眠障礙或不想上學,也容易延伸出網路霸凌的狀況。

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專家提出建議 培養孩子正確觀念和使用習慣

從過往諮商的經驗來看,孩子在接觸 3C、社群時就應同步培養正確的觀念及健康的使用習慣,才能有效預防「社群媒體焦慮症」,以下 3 個建議,提供家長們參考運用。

  1. 規範使用時間:為孩子建立使用 3C 的規範、注意孩子的使用狀況,規定使用時間與準則,並確實執行。
  2. 協助培養興趣:在課後或假日安排活動和才藝課程,妥善規劃時間,讓孩子的休閒娛樂除了 3C 及社群還有別的選擇也是一個好方法。
  3. 多安排真實的人際互動:讓學童多與人接觸,像是與孩子一起參加社區活動、外出遊玩,建立真實世界的連結與自信,就能避免孩子過度在網路社群中尋求認同!
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文 /捷思身心醫學診所院長李旻珊醫師、圖 /蘇鈺婷

※ 本文授權李旻珊醫師。

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