3C 症候群！心理医师3 个使用建议 防孩童社群媒体焦虑症上身

疫情和科技让孩子接触 3C 的年龄下降、时间趋久，然过于耽溺其中不仅影响生活，更可能造成身心问题。心理医师提出 3 个使用建议，帮助孩子远离社群媒体 焦虑症 。

随着全球的疫情变化与科技趋势下，孩子接触 3C 的年龄已经逐渐下降，不管是因为疫情远端上课的需求、还是做为休闲娱乐使用，孩子花在网路世界的时间越来越多，接触的年龄也越来越低。太过沉迷其中，很有可能会影响生活，进而出现身心问题；其中，社群媒体对儿童心理健康的影响是最需要注意的，若是过度使用，恐怕会出现「社群媒体焦虑症」。

6 成孩子受影响 导致家庭革命和关系紧张

根据儿童福利联盟提出的「2021 儿少网路社交焦虑与网路霸凌经验调查」指出，现代学童平均 11 岁就拥有社交帐号，并有超过六成以上对其感到困扰及焦虑，出现了「网路社交焦虑」。

随着网际网路的发展，社群媒体已经大幅融入学童的生活，Facebook、Instagram、Youtube、抖音等，都在现代生活中扮演社交互动、娱乐、资讯提供等角色，无形中成为学童不可或缺的沟通媒介。

临床个案中曾有这样的案例，一个非常依赖网路的国小生，时常半夜还在使用社群与同学聊天、浏览动态，导致白天无心课业学习，成绩一直掉。爸爸发现后设置了网路提供时段，想限制个案深夜上网，但防不胜防，孩子还是想办法去连邻居家网路，一来一往攻防战的最后结果，就是导致家庭革命及亲子关系的紧张。

缺乏自制力加上同侪压力 造成过度沉浸社群

在保诚人寿发表的儿童心理白皮书中提到：「儿童因心智发展尚未健全、缺乏自制力与同侪压力，较易受到网路社群媒体的负面影响」。在咨询后发现，个案会担心自己遗漏社群媒体上的讯息，所以长时间沉浸在网路社群当中、不停地查看，这种害怕错失资讯的心理反应就是「社群媒体焦虑症」形成的因素之一。

另外，国小学龄的孩子正是自我意识开始快速发展的时期，因此会特别在意自己在社群媒体上塑造的形象、视追踪数和按赞数为竞争标的，同侪间会互相比较、希望获得更多的认同，这也是造成「社群媒体焦虑症」的因素之一。

易怒、没自信、精神差 影响孩子的正常生活

罹患「社群媒体焦虑症」的孩子，比较容易产生心理上的问题，包括没有自信、容易生气或精神涣散都是可能的影响，行为上也会为了得到社群的使用机会而不计代价。

过度仰赖 3C 及社群，且将重心都放在关注网路评论上，长久下来，也有可能会造成失去与真实世界互动的热情，例如：变得不爱面对面说话、不想跟同学出去玩等等，甚至会分不清楚虚拟和现实间的界线。孩子会不知不觉花很多时间在社群上，若限制使用，可能会出现负面情绪反应，严重甚至会影响生活，例如不敢轻易说出想法、引起睡眠障碍或不想上学，也容易延伸出网路霸凌的状况。

专家提出建议 培养孩子正确观念和使用习惯

从过往咨商的经验来看，孩子在接触 3C、社群时就应同步培养正确的观念及健康的使用习惯，才能有效预防「社群媒体焦虑症」，以下 3 个建议，提供家长们参考运用。

1. 规范使用时间：为孩子建立使用 3C 的规范、注意孩子的使用状况，规定使用时间与准则，并确实执行。
2. 协助培养兴趣：在课后或假日安排活动和才艺课程，妥善规划时间，让孩子的休闲娱乐除了 3C 及社群还有别的选择也是一个好方法。
3. 多安排真实的人际互动：让学童多与人接触，像是与孩子一起参加社区活动、外出游玩，建立真实世界的连结与自信，就能避免孩子过度在网路社群中寻求认同！

文 ／捷思身心医学诊所院长李旻珊医师、图 ／苏钰婷

※ 本文授权 李旻珊医师 。

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