打拼一輩子,讓家人享有富足的生活,自己卻隨著年齡增長,走路越來越緩慢、下午總是沒體力,連好好享受悠閒的退休生活都成難題。專家提醒:「肌本」是決定老年人是否能優雅老化的重要關鍵。
如何讓自己比別人更有活力、好體力,能與朋友到處玩樂,享受愜意人生,全看身體「肌肉量」多寡!因為較多的肌肉量,除了可以維持良好體態,還可提升關鍵活動力,隨時都能健步如飛。
儲蓄健康,從「存夠肌本、維持肌力」做起
Heho 健康營養師劉思妤表示,儲蓄健康第一步,就是為自己「存夠肌本、維持肌力」,才能享受健步如飛、關鍵靈活的快活人生。因為「肌肉」是維持新陳代謝、增強體力、補充元氣最重要的元素。
想要打造樂活的人生下半場,提早為家中長輩做好健康計畫,就能免去老化帶來的問題。她呼籲,必須攝取以下 3 種關鍵營養素。
優質蛋白質:儲存基本最關鍵元素
「儲存肌本」可從飲食著手,劉思妤營養師指出,每天需要攝取足量的優質蛋白質,幫助肌肉合成與生長,得以增強體力、維持活力。她說:「每天早晚各一杯 240 毫升牛奶、每一餐都要吃半掌心大小和厚度肉類,就能滿足一日所需。」
支鏈胺基酸(BCAA):增強體力更有活力
蛋白質是靠胺基酸所構成,而 BCAA 是肌肉中含量最豐富的胺基酸,包含3種必需胺基酸-纈胺酸、白胺酸、異白胺酸。「可以趁早補充 BCAA 幫助維持肌肉質量,支持穩定性,降低跌倒風險。」
鈣質 + 維生素 D:維持骨骼健康走得更遠
有高達 9 成的國人缺乏鈣質攝取,替日後的行動力埋下不定時炸彈。劉思妤營養師說明,長者經常感嘆行動力不如以往靈活,但如果想要每一步都走的輕鬆順暢,一定要趁年輕多補充鈣質,儲存肌力與骨本。
擺脫錯誤的健康迷思,正確攝取優質蛋白
營養攝取對於長者健康有多重要,但礙於許多老人家常有清淡飲食、茹素養生等健康迷思,或礙於沒有食慾、咀嚼困擾等問題,劉思妤營養師提到,或許可以透過優質蛋白質的營養補充品來加強補充。
營養補充品首選,40 年優蛋白領導品牌「補體素」,能替家中長輩守護健康。補體素優蛋白,含豐富的優質蛋白質-乳清蛋白,好消化、好吸收,可幫助肌肉生長 *。
更加入支鏈胺基酸 BCAA、白胺酸、精胺酸,能打造好體力,維持充沛活力,關鍵時刻精神奕奕;以及鈣質、CPP 酪蛋白磷酸胜肽,搭配維生素 D 增進鈣質吸收,維持骨骼健康;更添加綜合維生素與礦物質,維持正常生理機能運作。
即開即飲設計好方便,隨時隨地補充營養,輕鬆打造好體力、好元氣。適合長輩日常保養,維持健康好體力;身體虛弱者補養,迅速恢復元氣;懷孕哺乳期的女性,補充所需營養;以及守護久坐不動、活動量不足者的健康。
最後,劉思妤營養師呼籲,想儲存「肌本」除了補充營養,還要多活動、多運動,才能有體力走得更遠、看更多風景。老人家特別適合有氧運動,如快走、慢跑、游泳、跳舞、登山;或阻力訓練,如深蹲、舉啞鈴、彈力帶,都能減緩肌力流失。
文 / 黃慧玫、圖 / 巫俊郡、蘇鈺婷
* 本產品含有蛋白質可用於肌肉生長,參考補體素優蛋白於國際期刊發表 Clin Nutr. 2021;40(3):1323-1329 之臨床研究結果
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