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用脑过度记忆差?紧张就腹泻便秘?中医师分享调养清单,提升考试表现

新的一年开始,各类升学考试将陆续登场!面对重要考试,难免因高度压力造成身心的疲累,出现免疫力下降的各种不适。中医师建议,为改善压力导致的失眠、胃痛、腹泻、嘴破等问题,从现在开始调养 4 脏腑吧!

花莲慈济医院中医部中医师林庆芳表示,面对重要考试时,许多考生会因为压力而出现失眠、肠胃不适、 嘴破 、喉咙痛等,甚至有突然喘不过气的过度换气症候群,或熬夜影响隔天记忆力等。

缓解肠胃不适,调养肝脾纾压

只要有了压力,就容易出现肠胃不适,这是因为「肝生心、心生脾」,因此,肝和心会影响脾胃功能。压力大容易「心火过旺」,会影响脾胃;「肝气郁结」,肝火太旺也会干扰脾胃,使得「肝木克脾土」,出现 肠躁症 、生理期不顺等症状。

林庆芳指出,中药的柴胡、白芍、青皮、佛手,都是常见的疏肝药方;或按揉位于脚背上第一、二脚趾骨交接凹陷处、肝经的太冲穴来纾解。此外,精油芳疗也有助调养肝脾。

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  • 佛手柑:疏肝健脾
  • 快乐鼠尾草:舒缓 经痛
  • 薄荷:疏肝清热
  • 山鸡椒:疏肝解郁
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用脑过度耗心神,滋补脾胃改善

经常用脑过度易耗伤心神,而「心藏神,脾主思」,指出心的气血不足,则脾虚不健运,很可能造成「心脾两虚」、「心肾不交」,引起疲惫、心悸、失眠、记忆衰退、头晕、 耳鸣 、心烦等症状。

饮食调养应以「养心益气、滋肾健脾」为主。需健脾益气者,可多吃山药、茯苓等;需养心滋肾者,可多吃桂圆、百合、大枣等;气虚者,可以使用黄耆、党蔘、人参 (体质燥热者不宜) 等补气。她提醒,也可按揉足三里穴与太白穴。

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  • 花梨木:提升心、脾、气
  • 胡萝卜籽:提升心、脾、气

熬夜过度会上火,调养肝肾泄火

林庆芳指出,熬夜过度会上火伤肝肾,出现口干、失眠、嘴破,或眼睛干涩、视力模糊等症状。这时可用枸杞、菊花,或玄参、连翘、淡竹叶等中药材来缓解,可多吃莲子银耳汤。

也可多按揉阿基里斯腱到内踝处间的肾精太溪穴,此穴位掌管脑部记忆力与补水,有助于提升考试记忆力与降火气;再搭配按揉同属肝经的太冲穴、行间穴,皆有助于宣泄火气。

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  • 薄荷:提振精神
  • 苦橙:舒缓紧张情绪与压力
  • 真正薰衣草:有助于抗压
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强化记忆力,调养强心肾助冲刺

林庆芳表示,中医认为「心主神明、肾主志」,指出「心」是掌管神智、思考等;「肾」则代表记忆力、意志力。加强心肾调养,可帮助考生提升记忆力,让思虑更加清晰。

食疗部分,可借重外型似脑的胡桃来补脑、用红枣来入心,另外,体质不燥热、不上火的人,也可多吃桂圆、天麻、莲子、人参等,都能入心、肾,得到极佳的效果。她提醒,最重要是每天保持运动习惯。

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  • 岩兰草:有补肾的效果

林庆芳建议,面对升学压力,每位考生都是非常辛苦的,在准备考试的日子里,适时进行静心、泡澡、瑜珈,或练习腹式呼吸,每分钟约 6 次的深层呼吸,有助于稳定自律神经。

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文 / 黄慧玫、图 / 巫俊郡

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