loader image

最簡單的夏日無痛減肥術!做到3件事3天就有感

e69c80e7b0a1e596aee79a84e5a48fe697a5e784a1e7979be6b89be882a5e8a193efbc81e5819ae588b03e4bbb6e4ba8b3e5a4a9e5b0b1e69c89e6849f 630c4423b099d
【早安健康/吳文哲報導】夏日來臨!隨著衣服越來越輕便,想必也有更多人開始關注自己的身材。相較於需要花費時間的運動,以及複雜的熱量計算,韓國醫美診所院長鄭勝恩(정승은,音譯)表示,想要減重其實只要把握三大重點,就可以獲得成效。而韓國藥師李城根(이성근,音譯)更公開食譜,只要一杯果汁就能夠獲得一日所需的營養攝取。

夏天超簡單減肥法 把握三招就可以

e69c80e7b0a1e596aee79a84e5a48fe697a5e784a1e7979be6b89be882a5e8a193efbc81e5819ae588b03e4bbb6e4ba8b3e5a4a9e5b0b1e69c89e6849f 630c442485fa27成民眾尿酸偏高?放任不管小心成為糖尿病、洗腎候選人!30秒測你的牙起來指數,抽全聯200元禮券與早安健康8月新刊《第四高:痛風百科》!

「儘管有些人會想透過吃藥、打針,來達到減肥的效果,但若是生活中沒有維持一些習慣,這些效果很快就會消失。」鄭醫師表示,如果想要成功減重,其實只要把握三個簡單的大重點,首先就是每天至少要喝2公升的水:「隨著年齡增加,基礎代謝量會下降,體內的水分也會減少,這些都會讓減重變得更加困難,因此如果真的決定要減肥,就要一定要實行每天喝2公升的水。」

鄭醫師解釋,大約在喝水後30分鐘,人體的基礎代謝量就會增加,同時還能夠幫助排除體內的老廢物質,並且避免因為口渴導致飢餓的錯覺,減少不必要的熱量攝取:「此外,多喝水還能夠讓皮膚的彈性增加、解決皮膚問題,只要嘗試三天,就能夠感覺到臉色變得不一樣。」除了自己要注意補充水分外,她也建議可以找朋友一起挑戰每天喝水2公升,或者是在水中添加一點檸檬、蘋果醋等,在增加味道、提升達成率的同時,也能夠幫助分解體內脂肪。
(編輯推薦:水果正甜,小心三酸甘油酯過高!夏天減肥中醫推薦你3個穴道)

除了喝水外,鄭醫師表示,規律吃中餐也是減肥的一大重點習慣。「許多人在減肥的過程中,會感覺無力、掉髮等,這都代表蛋白質攝取不足。」因此鄭醫師提醒,除了必須在中餐攝取營養均衡、充分的食物,晚餐她更建議可以製作富含植物性蛋白質的奶昔飲用,再補足蛋白質的同時,也能避免攝取過多動物性蛋白,反而造成肥胖。不過她也提醒,每人每日的蛋白質建議攝取量為體重每公斤對應0.8公克,過度的攝取恐怕會導致內臟脂肪增加、刺激胰島素分泌,因此必須特別注意攝取量。

補足人體礦物質 藥師教你做蔬果汁瘦身!

最後,想要簡單達到、維持減肥的效果,鄭醫師也提醒,維生素與礦物質一定要充分攝取。「想要身體不容易胖,代謝就要好。」鄭醫師補充,為了讓脂肪能夠順利燃燒,維生素與礦物質是必須的元素,尤其是肥胖的民眾,普遍會缺乏維生素C及其他包含鐵質、硒等微量元素,因此想要減肥,則應該適時搭配綜合維他命及其他礦物質。
(編輯推薦:咖啡、綠茶邊喝邊瘦?你一定要認識4種「燃燒系植化素」)

然而,到底該如何才能補足一日所需的礦物質?李藥師曾經在韓國節目中介紹一份食譜,只要把60公克的菠菜、100公克的鳳梨與200公克的水一起打成汁,就可以做出能夠補足一日礦物質的蔬果汁:「尤其經常想吃甜食,或者是總是覺得吃不飽、且覺得疲憊等,出現胰島素抗性的民眾,更會建議藉由這個果菜汁,來提升體內的糖使用效率。」

參考資料:
  1. 짧은 옷의 계절이 돌아왔다! 보기 싫은 살 없애주는 살 빠지는 루틴 대공개 – 세모다#55 살 빠지는 습관
  2. 다이어트에 최고 ‘하루 미네랄 주스’ 그 속에 들어간 건강 재료는? | 나는 몸신이다 239회
  3. 나는 몸신이다 하루 미네랄 스프 주스 수프 쥬스 몸신 이성근 최정민 피로 노화 다이어트 1석3조 하루 미네랄 공식 레시피 239회 나는 몸신이다 하루 미네랄 주스 수프 쥬스 스프 : 네이버 블로그


看了這篇文章的人,也看了…

一天兩杯黃金蔬菜湯,60歲阿嬤減10公斤又降血糖
e4b880e5a4a9e585a9e69dafe9bb83e98791e894ace88f9ce6b9afefbc8c60e6adb2e998bfe5aca4e6b89b10e585ace696a4e58f88e9998de8a180e7b396 6332811e78eaf

【早安健康/李奕璇報導】有著中廣身材,腹 Read more

READ  稱21天瘦7kg,韓國牛骨湯減肥法正夯!專家給出更不復胖的辦法

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。