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鱼油怎么吃最有效?鱼油功效完整介绍,带你认识Omega-3的8大功效

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鱼油功效

现代人重视健康,不少人年过30岁便不再吃太过油腻的食物,然而,有一种脂肪不但可以帮助食用者降低心血管疾病,甚至能够预防阿兹海默症!什么脂肪那么厉害呢? Omega-3脂肪酸(ω-3脂肪酸) ,属于不饱和脂肪酸(也有人称之为健康的脂肪),由于人体无法自行制造。如果民众想要补充Omega-3脂肪酸,得从富含此类营养食物着手,像是鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鲱鱼…等海鲜,这些鱼类都富含大量Omega-3脂肪酸。

鱼油功效有哪些?盘点8大鱼油功效

吃鱼油是补充Omega-3最有效的方式,而Omega-3里头含有DHA(二十二碳六烯酸)跟EPA(二十碳五烯酸),

DHA与EPA是构成维持健康的重要组成,能帮助调整体质,

因此补充鱼油,还有以下8大优点:

  1. XXX(涉及食品广告法,不得揭露),现代人人手一支3C产品,每天盯着萤幕非常伤眼,若每周吃2次以上的深海鱼油,XXX(涉及食品广告法,不得揭露)机率可以降低36%。也是不少家长希望孩子多补充鱼油的主要原因。
  2. DHA能促进胎儿XXX(涉及食品广告法,不得揭露), XXX(涉及食品广告法,不得揭露)等问题
  3. 每周补充2次以上的非油炸鱼类,可以降低XXX(涉及食品广告法,不得揭露)的机率。
  4. DHA是细胞膜的重要成分,可以帮助调整体质。
  5. Omega-3脂肪酸能有效减缓XXX反应,像是XXX(涉及食品品广吿法,不得揭露)。
  6. Omega-3脂肪酸具有抗XXX的效果,每周吃一次鱼以上可以减少罹患XXX三成的机率。而不少女性朋友产后有XX,摄取鱼油可以有效降低XXX(涉及食品广告法,不得揭露)。
  7. 长期摄取鱼油能够降低XXX(涉及食品广告法,不得揭露)机率。
  8. 现代人在高压紧凑的生活环境下,久坐、缺乏运动、外食又经常高油高钠,再加上高糖量的手摇杯,很容易让身体处于慢性发炎的状态,建议适当摄取Omega- 3。

适量补充鱼油,可说是好处多多啊。

鱼油什么时候吃?该怎么吃最有效?

鱼油怎么吃?多吃鱼类是个好方法

关于「鱼油怎么吃」,一般会环绕在3个问题上,分别是:

  1. 鱼油餐前吃还是餐后吃比较好?
    鱼油与食物中脂肪一起吸收效果最好,随餐或饭后食用可以帮助提高鱼油的吸收率。
  2. 鱼油要睡前吃比较好?
    目前并没有强力的临床实验证实,所以是不是睡前吃目前并无比较好的定论,一般还是以随餐食用为主。
  3. 鱼油要吃多少份量才够?
    依照WHO建议,成人每天需摄取300mg~500mg,美国心脏协会则建议650mg~1000mg。至于要如何达成这些份量呢?每天如果1~2餐都有摄取深海鱼类基本上就能达到摄取量,不需额外摄取鱼油补充品。如果没办法吃到深海鱼类,就要挑选品质好的鱼油补充。而一般鱼油产品的Omega-3脂肪酸成分须看浓度,如果是一颗1000mg的鱼油胶囊,有30%浓度的Omega-3脂肪酸,所以吃一颗约能补充到300mg的Omega-3脂肪酸,一天约吃3~4颗就足以补充。

吃鱼油有哪些注意事项?吃鱼油副作用是什么?

摄取鱼油虽然有诸多好处,但也不是每个人都适合吃,以下4种人摄取鱼油前一定要咨询专业医师。

  1. 低血压患者:如本身有低血压,摄取鱼油需注意食用后发生血压明显下降或晕眩的情况,如有上述情况要立刻停用并就诊。
  2. 服用抗凝血剂者:鱼油与抗凝血剂(如阿斯匹林)同时服用会增加出血风险,避免同时服用。
  3. 食用避孕药者:避孕药会影响油脂的吸收,自然也会影响到鱼油的效果
  4. 刚动完手术者:术后两周内也应停止服用鱼油,避免术后凝血时间延长或出血。

至于鱼油的副作用包含:

  1. 尽管Omega-3脂肪酸是不饱和脂肪酸,但终究是油脂的一种,一天摄取量不宜超过1公克(怀孕及哺乳的妇女不宜超过3公克),多吃反造成身体的负担。
  2. 摄取过多鱼油可能有腹泻的情况,也不宜跟钙片和牛奶一起服用。

过犹不及,都不是增进身体健康的好方法。

鱼油推荐-MIHONG®深海高浓度TG鱼油

鱼油推荐,米鸿深海高浓度TG鱼油

鱼油保健品由于优点众多,各家品牌都主打富含Omega-3,也因此让消费者在选购时陷入困难,究竟该如何挑选品质优异的鱼油保健品呢?我们可以参考MIHONG®深海高浓度TG鱼油,拥有4大特色:

  1. 小颗易吞食,无腥味,我们精心调配无腥味鱼油配方,让食用者不用再捏着鼻服用。
  2. 严选小型鱼,避免食物链累积重金属,粒粒都是营养。
  3. 天然TG型式,相较于EE型式鱼油,TG鱼油因为是直接萃取自鱼的皮下组织,由于分子结构跟人体三酸甘油脂相同,所以人体可以100%吸收,比EE型态高出200%。同时TG型因为是直接萃取加上精炼去杂质,所以堪称是「天然」,比EE型合成鱼油还要纯净。
  4. 独有全球制程技术专利,高科技分子蒸馏法,通过SGS严格重金属检测,避免食用者吃到营养以外的东西。

MIHONG在制作MIHONG®深海高浓度TG鱼油的过程中,坚持以自然原料及制程技术,保护消费者的健康,欢迎您随时订购,放心享用鱼油带给您的众多好处。

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