鱼油怎么吃最有效？鱼油功效完整介绍，带你认识Omega-3的8大功效

鱼油功效有哪些？盘点8大鱼油功效

吃鱼油是补充Omega-3最有效的方式，而Omega-3里头含有DHA（二十二碳六烯酸）跟EPA（二十碳五烯酸），

DHA与EPA是构成维持健康的重要组成，能帮助调整体质，

因此补充鱼油，还有以下8大优点：

1. ＸＸＸ（涉及食品广告法，不得揭露），现代人人手一支3C产品，每天盯着萤幕非常伤眼，若每周吃2次以上的深海鱼油，ＸＸＸ（涉及食品广告法，不得揭露）机率可以降低36%。也是不少家长希望孩子多补充鱼油的主要原因。
2. DHA能促进胎儿ＸＸＸ（涉及食品广告法，不得揭露）， ＸＸＸ（涉及食品广告法，不得揭露）等问题
3. 每周补充2次以上的非油炸鱼类，可以降低ＸＸＸ（涉及食品广告法，不得揭露）的机率。
4. DHA是细胞膜的重要成分，可以帮助调整体质。
5. Omega-3脂肪酸能有效减缓ＸＸＸ反应，像是ＸＸＸ（涉及食品品广吿法，不得揭露）。
6. Omega-3脂肪酸具有抗ＸＸＸ的效果，每周吃一次鱼以上可以减少罹患ＸＸＸ三成的机率。而不少女性朋友产后有ＸＸ，摄取鱼油可以有效降低ＸＸＸ（涉及食品广告法，不得揭露）。
7. 长期摄取鱼油能够降低ＸＸＸ（涉及食品广告法，不得揭露）机率。
8. 现代人在高压紧凑的生活环境下，久坐、缺乏运动、外食又经常高油高钠，再加上高糖量的手摇杯，很容易让身体处于慢性发炎的状态，建议适当摄取Omega- 3。

适量补充鱼油，可说是好处多多啊。

鱼油什么时候吃？该怎么吃最有效？

关于「鱼油怎么吃」，一般会环绕在3个问题上，分别是：

1. 鱼油餐前吃还是餐后吃比较好?
   鱼油与食物中脂肪一起吸收效果最好，随餐或饭后食用可以帮助提高鱼油的吸收率。
2. 鱼油要睡前吃比较好?
   目前并没有强力的临床实验证实，所以是不是睡前吃目前并无比较好的定论，一般还是以随餐食用为主。
3. 鱼油要吃多少份量才够?
   依照WHO建议，成人每天需摄取300mg~500mg，美国心脏协会则建议650mg~1000mg。至于要如何达成这些份量呢？每天如果1~2餐都有摄取深海鱼类基本上就能达到摄取量，不需额外摄取鱼油补充品。如果没办法吃到深海鱼类，就要挑选品质好的鱼油补充。而一般鱼油产品的Omega-3脂肪酸成分须看浓度，如果是一颗1000mg的鱼油胶囊，有30%浓度的Omega-3脂肪酸，所以吃一颗约能补充到300mg的Omega-3脂肪酸，一天约吃3~4颗就足以补充。

吃鱼油有哪些注意事项?吃鱼油副作用是什么？

摄取鱼油虽然有诸多好处，但也不是每个人都适合吃，以下4种人摄取鱼油前一定要咨询专业医师。

1. 低血压患者：如本身有低血压，摄取鱼油需注意食用后发生血压明显下降或晕眩的情况，如有上述情况要立刻停用并就诊。
2. 服用抗凝血剂者：鱼油与抗凝血剂（如阿斯匹林）同时服用会增加出血风险，避免同时服用。
3. 食用避孕药者：避孕药会影响油脂的吸收，自然也会影响到鱼油的效果
4. 刚动完手术者：术后两周内也应停止服用鱼油，避免术后凝血时间延长或出血。

至于鱼油的副作用包含：

1. 尽管Omega-3脂肪酸是不饱和脂肪酸，但终究是油脂的一种，一天摄取量不宜超过1公克（怀孕及哺乳的妇女不宜超过3公克），多吃反造成身体的负担。
2. 摄取过多鱼油可能有腹泻的情况，也不宜跟钙片和牛奶一起服用。

过犹不及，都不是增进身体健康的好方法。

鱼油推荐－MIHONG®深海高浓度TG鱼油

鱼油保健品由于优点众多，各家品牌都主打富含Omega-3，也因此让消费者在选购时陷入困难，究竟该如何挑选品质优异的鱼油保健品呢？我们可以参考MIHONG®深海高浓度TG鱼油，拥有4大特色：

1. 小颗易吞食，无腥味，我们精心调配无腥味鱼油配方，让食用者不用再捏着鼻服用。
2. 严选小型鱼，避免食物链累积重金属，粒粒都是营养。
3. 天然TG型式，相较于EE型式鱼油，TG鱼油因为是直接萃取自鱼的皮下组织，由于分子结构跟人体三酸甘油脂相同，所以人体可以100%吸收，比EE型态高出200%。同时TG型因为是直接萃取加上精炼去杂质，所以堪称是「天然」，比EE型合成鱼油还要纯净。
4. 独有全球制程技术专利，高科技分子蒸馏法，通过SGS严格重金属检测，避免食用者吃到营养以外的东西。

MIHONG在制作MIHONG®深海高浓度TG鱼油的过程中，坚持以自然原料及制程技术，保护消费者的健康，欢迎您随时订购，放心享用鱼油带给您的众多好处。

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参考文献