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骨鬆防治刻不容緩!專家教勇骨健步的 1 秘訣

根據統計,約有 8 成的人在骨折發生後,才恍然大悟自己骨密度出了問題。骨質疏鬆是造成病理性骨折的主因,如何及早防治骨質疏鬆,專家提醒,用運動來強筋健骨,避免骨鬆跟肌少症。

高齡社會來臨,老化過程中,與生活品質和自理能力最有關的是肌肉、骨質、神經系統等的退化。大林慈濟醫院活齡運動中心體能訓練師簡鳳亭表示,肌肉流失造成代謝降低、骨質流失讓身體脆弱、神經退化則失去對肌肉的掌握。

骨鬆、肌少都是自然老化

高功能運動醫學中心物理治療師鄭翔煒說,老化是一種循序漸進的自然退化過程,當出現退化與疾病出現後,唯有適度運動才能延緩退化,維持肌肉柔軟度、肌耐力、核心穩定、平衡與協調。

骨質疏鬆症防治中心主任謝明宏指出,研究發現,容易骨質疏鬆的人,大多都缺少肌肉。目前治療骨鬆和肌少有多個面向,發現與先天體質、生活作息等有關,因此中老年族群,若能改變生活習慣,將有助於同時改善肌肉和骨鬆。

透過運動保骨密防跌倒

謝明宏建議,平時就要規律進行訓練肌力、協調性與平衡性的運動,包括負重型運動、阻抗型運動、柔軟度運動,如健走、慢跑、爬樓梯、拉筋等。透貴簡易的運動訓練也能防骨質疏鬆。

鄭翔煒提到,預防跌倒,首要關鍵在於強化下肢肌群、臀肌和核心肌群,民眾可從輕負荷、標準姿勢開始訓練。

可運用日常生活中的推拉大門、移動重物的動作做「上肢水平推拉」運動;抱孫子玩飛高高、曬衣物為「上肢垂直推拉動作」;蹲下、搬重物、買菜提重物等,則為「下肢推拉、轉跨、負重行走動作」,來達到簡易運動訓練效果。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

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