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預約一個沒有失智的未來!6位名人手把手分享 12堂健腦工程今天開工

健腦工程

預防失智的12堂大腦建築課

作者:天主教失智老人基金會

出版社:聯合報

責任編輯:賴以玲
推薦原因:根據國際失智症協會於 2021 年的統計,全球每 3 秒鐘就增加 1 位失智症患者。世界衛生組織更表示,預防失智症最有效的方法就是「從生活型態介入」——動腦、運動和人際互動。趁年輕開始大腦維護工作,預約一個不失智的未來,12 堂大腦建築課邀你一起開工。

當我們忘東忘西、前一秒還惦記著要做哪件事,下一秒就怎麼也想不起來時,不禁心生懷疑:老了會不會得失智症?然而,我們也從專家學者的研究中獲得正向的資訊,那就是:失智症是可以預防的。要預防失智,就是要及早養成「腦動、身動、互動、健康飲食與睡眠充足」,而且缺一不可的健康生活型態,只是大家都知道,就是很難做到啊!

透過漸進式的實作步驟來建立新的生活型態,就像是修老屋外牆一樣,在建構、訓練的過程中,需要適當的協助與支持作為《鷹架》,將認知能力一層層扎實地建構起來。本書課程的內容與作業就是你的「鷹架」,並透過盧彥勳、葉金川、李艷秋等 6 位名人的健腦經驗分享,讓我們一起手把手,開始屬於自己的健腦工程。

有別以往談失智預防時只著重在飲食、腦力訓練等單點解決方案,本書著重於形塑健腦的生活型態,且不是等退休、老後才做,而是從中年,甚至更年輕就開始。

因為我們的大腦並不是在診斷出失智症之後才一夕間退化的,早在確診前約二十年,也就是中年期,大腦就已開始改變。心理學中的「認知儲備理論」指出,當我們在生活中常態性提供大腦刺激、保持活動,就能為大腦儲備較多的認知能量、鞏固「腦本」,讓大腦能對抗老化或疾病所帶來的損耗,就好比重量訓練可以強化肌力,以抵抗肌肉流失。健腦工程,正是為你的大腦存腦本退休金。

課程內容經過精心設計比例,有 25% 的認知訓練、25% 的運動訓練,和 50% 的生活型態再造主題。你可以從第一堂課開始,或是翻開目錄,找你喜歡、有興趣的那堂課著手。要預防與延緩失智上身,即刻進行「健腦工程」,預約一個沒有失智的未來!

Lesson 1 注意力灌頂 存腦本

● 持續性與分散性注意力──小遊戲神補腦,考驗我們的注意力
● 身動、腦動 儲備「腦本」──檢視我們的五大類活動,畫出職能派

Lesson 2 運動是王道 防失智

● 伸展、有氧和肌力運動──動起來!測測自己的柔軟度和肌力
● 生活中養成運動習慣──來設計我們的生活運動菜單

Lesson 3 注意力晉級 一夜好眠

● 選擇性、交替性注意力 + 有氧運動──訓練一心兩用、多工一心
● 遠離失眠 一夜好眠──睡不好嗎?這裡有助眠良方

Lesson 4 記憶大補帖 健腦飲食

● 工作記憶 挑戰升級──老是記不住?有練習就有進步
● 健康飲食與地中海飲食──熱量少一點,快樂多更多

Lesson 5 記憶再活化 休閒趣

● 事件記憶 加強訓練──今天發生什麼事?寫個小日記
● 休閒活動與旅遊活動──來個半日遊,拍照好好玩

Lesson 6 空間運算讚 健康樂活

● 強化空間概念能力──在腦袋裡建構空間,畫出地圖
● 建立均衡、健康的生活──思考生活型態有達到平衡嗎?

Lesson 7 彈性智慧王 聰明用藥

● 認知彈性能力 靈活補腦──懂得變通、彈性思維、發揮創意
● 藥物與慢性病管理──控制體重、血壓,了解用藥安全

Lesson 8 保命防跌力 強健肌肉

● 平衡防跌 訓練肌群──防跌肌力運動,一起來鍛練
● 減少跌倒的危險因子──降低跌倒風險,檢視居家環境

Lesson 9 動腦動手腳 快樂減壓

● 雙重任務訓練 腦力加分──比手畫腳、手腳並用,腦袋運轉起來
● 情緒紅綠燈 向壓力說「不」──壓力破表了嗎?先停、後想、再行動

Lesson 10 語言好好用 幸福社交

● 聽、說、讀、寫 遠離失智──多多閱讀,考慮來學習新語言
● 良好的人際關係 帶來幸福──一周至少參加一次社交活動

Lesson 11 加減會理財 善用資源

● 生活中訓練計算、理財能力──別忘了加減乘除,要繼續精打細算
● 尋找社會資源  樂活晚年──退休後還是要參與社會,精彩生活

Lesson 12 第三人生讚 美好願景

● 避開危險因子 聰明老化──新冠病毒有害大腦,防疫也能防失智

※ 內容授權自《健腦工程:預防失智的 12 堂大腦建築課》,作者天主教失智老人基金會,聯合報出版。

整理/賴以玲、圖/蘇鈺婷

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