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限制孩子使用 3C 產品能增加身體活動!兒童健康專家:父母以身作則效果更好

兒童花費大量時間使用 3C 產品,可能會對他們的健康和行為造成影響,這已經成為一個必須關注的公共衛生問題。研究發現 3C 產品使用對兒童的各種健康狀況都有影響,包含肥胖、不均衡飲食、憂鬱症狀、語言障礙、生活品質以及睡眠品質。

睡眠對兒童發展來說極其重要,但使用 3C 產品的時間,會影響兒童入睡時間與睡眠持續時間,更與不佳的睡眠品質和白天過度嗜睡有關。

因此,調查這些 3C 產品使用習慣,例如大量娛樂性的 3C 產品使用時間,和睡前與醒來後使用 3C 產品的時間,對於兒童的健康影響非常重要。世界衛生組織(WHO)也建議應限制兒童久坐不動的時間,特別是娛樂性的 3C 產品使用時間。

限制 3C 使用有效降低兒童久坐不動

而家長針對兒童使用 3C 產品的規範與限制,在 3C 產品對於兒童健康的影響方面發揮重要作用。根據一項刊登在《美國醫學會小兒科》(JAMA Pediatrics)期刊上的研究指出,限制在家中的娛樂性 3C 產品使用時間,能有效降低久坐不動的情形並增加兒童的身體活動。

據了解,丹麥的 89 個家庭參加了這項試驗,包括 164 名成人和 181 名兒童,兒童平均年齡約為 9 歲。在研究前,這些兒童的 3C 產品使用時間平均每週將近 36 小時。

被分配到對小孩 3C 產品使用進行時間限制的家庭,須控制孩子接觸手機和平板,並要求將娛樂性的 3C 產品使用時間限制在每週 3 小時或更短的時間內,並持續 2 週,其他家庭則被指示像往常一樣讓孩子使用 3C 產品。

根據可穿戴設備數據,被家長限制 3C 產品使用的兒童,在研究期間的身體活動遠遠超過其他兒童。整體來看,被家長限制 3C 產品使用的兒童,平均身體活動每天多了 45.8 分鐘,週末每天多了 73.4 分鐘。

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南丹麥大學兒童健康研究中心教授格倫特維德(Anders Grøntved)表示,研究顯示,在放學後和週末花很多時間使用 3C 產品,會取代兒童四處活動的機會。因此,家長在家庭環境中建立一個健康和均衡的 3C 產品使用規則非常重要。

家長以身作則更能平衡孩子的使用習慣

值得注意的是,孩童的父母也是研究對象之一。與兒童相比,成人在閒暇時間的身體活動通常較少,對 3C 產品的娛樂性使用與兒童一樣高。但令研究人員驚訝的是,進行 3C 產品使用限制的家庭,雖然孩子的身體活動明顯增加,但家長的身體活動卻沒有增加,這可能是因為成人用其他久坐不動的行為,像是看書,取代了 3C 產品使用的時間。

格倫特維德教授說明,與兒童相比,成年人的身體活動不那麼的具有自發性。他強調,雖然研究結果顯示,限制 3C 產品使用無法增加成人的身體活動,但對家長來說,平衡在家中的 3C 產品使用仍然有其益處。因為過去的研究發現,父母在家中使用 3C 產品的時間與小孩使用的時間密切相關,父母減少使用可能是平衡孩子使用習慣的關鍵。

文/孫珞軒、圖/巫俊郡

1.參考文獻:Effects of Limiting Recreational Screen Media Use on Physical Activity and Sleep in Families With ChildrenA Cluster Randomized Clinical Trial

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