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防御期间面对危机四伏的环境,如何由内而外建立健康防护网?

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面对非常时期,大家除了勤洗手、戴口罩、保持安全社交距离、避免不必要的外出,降低与外在有害因子的接触外,还可以透过增加身体的内在防护力,抵御外来环境的侵害。

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打造身体健康防护网

身体的防护力好不好,跟日常作息与饮食息息相关,想要增强防御战斗力,该怎么做才能让身体拥有充足的能量呢?

1.均衡饮食

不论是蔬菜水果中的维生素与植化素,或是豆鱼蛋肉类中的优质蛋白质,都是构成身体健康的必须营养素,所以一定要记得均衡饮食以及补充足够的水份,同时多摄取含维生素C的食物及水果,像是柑橘类的水果橘子、柳丁、葡萄柚等,也能适量摄取含有特殊植化素的大蒜、洋葱、辣椒、韭菜等食物提高防护力。

2.少油少糖少盐

除此之外,过多的钠、精致糖以及油脂,对人体来说都是会侵害细胞的有害因子,所以一定要避免频繁的高油高糖高钠饮食。

3.戒烟跟远离二手烟

因为香烟中的自由基会破坏呼吸道黏膜,降低抵御的能力。

4.充足睡眠

睡眠时间是身体进行系统修复以及补充元气的时候,所以熬夜、睡眠品质不好,让身体没有得到足够的休养时间,有可能会导致身体的防御机制变得脆弱,容易给有害因子趁虚而入的机会。

5.规律运动

保持运动习惯,可帮助锻炼身体、增加代谢力、维持好体态,还有舒缓压力的效果。因为运动,使心情愉快,提升专注力,缓解疲累压力,并增进睡眠品质。即使不方便外出运动,还是有许多居家可以进行的伸展运动、健身操、肌力训练等,方便在家也能锻炼身体。

6.补充益生菌

肠道其实是身体最重要的防御系统,肠道中的细菌有些是对人体有助益的,所以维持肠道好菌数量,拥有健康的肠胃,才是提高防护力的根本。

增加肠道好菌巩固防护力就选萃益敏益生菌

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由健康长行推出的萃益敏益生菌,具备国家级3认证(卫福部健康食品双项功效认证、SNQ国家品质标章),兼具调整过敏体质、帮助肠胃道改善功能的2大功效,经动物实验证实,有助于增加肠内益生菌、降低过敏反应相关之细胞激素IL-4及IL-5分泌、降低过敏反应相关之抗体IgE及IgG1分泌,长期补充帮健康打下基础,由内而外建立安全防护网,全面性提升战斗力!

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