透過 5 大線索發現親友的憂鬱跡象!提供有效心理支持陪伴他們度過煎熬時期

看著親朋好友受到心理健康狀況困擾可能很痛苦,而憂鬱症是成年人最常面臨的心理健康問題,以下是 5 個憂鬱症需要特別注意的常見症狀,讓你可以早期發現親朋好友正在掙扎的跡象,並進一步提供心理支持來陪伴他們度過。

起床困難

喜歡睡覺或躺在床上是完全正常的,然而,如果很難起床或失去在早上為接下來一天做好準備的動力,可能是憂鬱症的徵兆。憂鬱症會讓人們感到疲勞和體力消耗,以至於即便是如起床或洗澡等小事,也會讓人感到筋疲力盡或難以完成。

睡眠習慣

憂鬱症帶來的身心疲憊也會影響人們的睡眠習慣,睡眠的變化可以透過多種方式覺察。有時這代表整天都在睡覺,用睡覺作為度過時間的一種方式,或者變得更傾向睡覺而不是進行其他日常活動。

其他狀況下,睡眠變化可能導致失眠,這會使人難以入睡或在晚上保持熟睡狀態。失去優質、寧靜的睡眠會增加焦慮、憂鬱程度,並提升痛苦感。

有時候這會形成一個負面循環,在這個循環中,消極的思緒使人們保持清醒,並對睡眠產生不良影響,進而導致更加憂鬱、焦慮的情況。

食慾變化

食慾和飲食習慣也會受到憂鬱症影響,有些人可能會食慾大增,另一些人則食慾下降,或者根本不餓。如果一個人的睡眠習慣發生了上述變化,那也可能會出現飲食方式的改變。這是因為睡眠有助於調節我們的飢餓荷爾蒙,防止我們吃得太飽或吃得太少。

持續性煩躁或情緒波動

憂鬱症會導致情緒爆發和情緒波動,前 1 分鐘感到生氣,下 1 分鐘卻無法控制地哭了,或者變得封閉及麻木。情緒可能在一瞬間改變,有時這些變化可能是由微不足道的小事所引發,而在其他情況下也可能是完全毫無來由的。如果注意到持續好幾天的煩躁或情緒波動,就可能與憂鬱症有關。

難以體驗快樂或連結

憂鬱症會從人們熱愛的事物中奪走所有樂趣,導致更難與親近的人有所連結。人們可能會開始對嗜好、友誼、學業、社交活動、性愛或生活失去興趣。

當發現不再享受或不能從曾經享受的事物中找到快樂時,這可能是憂鬱症的跡象。此時人們也會將自己與親密的朋友、家人或其他關心的人疏遠,這可能會使憂鬱症更加惡化。

如何支持出現憂鬱症跡象的親友?

為了讓你的親友知道你會支持他們,可以透過分享你的疑慮並提出特定問題來展開對話。例如,你可以問他們:「你最近看起來過得很辛苦,你的心境如何?」、「最近幾次我們出去的時候,你似乎有點沮喪,有什麼想說的嗎?」、「你提到最近經歷的困難,你對這一切有什麼感覺?」。

請記住,你的親友可能想談談他們的感受,但他們也許不會想要得到建議,因此你需要使用積極的傾聽技巧與他們互動。像是提出開放式問題以獲取更多資訊,不要咄咄逼人或自認你完全理解對方話語中的意涵,然後驗證他們的內心感受,並使用肢體語言表現出同理心。

你的親友可能不會在第一次談話就吐露全部心聲,所以持續表達你的關心非常重要。你的親友也許不知道他們正在面對憂鬱症,或者他們不確定如何尋求支持。即使他們知道就醫治療可能會有所幫助,但這個決定並不容易。

如果你的親友似乎對就醫治療有興趣,你可以主動協助他們挑選適合的醫療院所,鼓勵並支持他們進行第一次看診,這對於那些遭遇困境的人會非常有幫助。

文/孫珞軒、圖/巫俊郡

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