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趁「大寒」调养不生病体质!中医师吁:把握日常保养 2 重点,病邪不入侵

「大寒」是二十四节气中最后一个节气,时间为 1 月 20 日,是一年中阴阳转换的重要时机,代表冬季即将结束,准备进入生意盎然的春季。而在「大寒」时该如何养生呢?中医师来解答!

中医师吴宛容表示,中医认为「冬不藏精,春必病温」,「精」指的是维持生命的能量,意思是如果在这时节好好调养身体、养精蓄锐,来年的春天就容易受到病邪入侵。

因此,「大寒」是保健养生的重要时期,应顺应冬季「保阴潜阳」的原则,来巩固体内阳气。而「大寒」时阴气极盛,如何顺利由「冬藏」转为「春生」,日常养生重点为「不伤阳气」、「不损阴津」。

保暖_溫暖_火爐_襪子_冬天_很冷_寒冷

重点 1 不伤阳气

顺应冬藏原则,吴宛容指出,每天应「早睡、晚起」。中医认为,早睡不但养阴也养阳,因夜晚人体阳气于睡眠时往内收藏,如果时常熬夜,会让阳气持续保持亢奋,不能入阴得养,使得阳气化为火伤阴,容易有上火症状。

而许多人习惯大清早就外出运动,但在这时节,则应该「晚起」才不伤阳。而晚起也非贪睡懒觉,而是让阳光自然唤醒,开始一天的生活,所谓「日出而作、日落而息」,有利于人体阳气的升发,有助提振精神、活力满满。

而中医谈「动养阳,静养阴」,勤加运动有助于阳气升发,得以运化身体的阴气,避免形成痰湿体质,显得肥胖。吴宛容提到,适度运动能助气血循环养阳,而过度则会消耗气血而伤阳,建议可多做太极拳、八段锦、散步等。

阳光露脸的日子,应外出多晒太阳,能温暖身体,促进血液循环,增强新陈代谢和免疫力。而对于 高血压 、动脉硬化、冠心病等患者来说,外出时应随时添加衣物、穿鞋袜、戴口罩、帽子及围巾等保暖,抵御严寒对身体造成的伤害。

睡前「泡脚」,祛寒助眠
吴宛容表示,肾经起于脚底,脚有无数的神经末梢与大脑紧密相连,所以,足部保暖至关重要!建议每天睡前用热水泡泡脚,只要 20 分钟,就能调补元气、延缓衰老。

泡腳

重点 2 不损阴津

大寒正是相对干燥的时期,人体内的阴液也容易不足,若未能适时补充水分,就容易造成许多遗憾的发生。例如,心血管疾病患者如果水分摄取不足,造成体内血液太过浓稠,加上血管弹性较差,易诱发心脑血管梗塞等问题。

吴宛容提醒,任何人在此时节都要尽可能地增加饮水量,不要等到口干舌燥后才喝水。而每天入睡前和起床后,都要多饮用些温水,替身体补充长时间睡眠而无法饮用的水量。

如果室内常开着暖气或空调,除了注意通风外,也可使用加湿器等,以提高空气中的湿度;睡觉时如果有用电热毯,也尽量不要开过夜或开太热,避免身体更为干燥。

吴宛容指出,切忌运动过量,而运动强度根据自己的身体状况而定,以微微出汗最好。因为汗出得太多,会使得阳气随汗液散佚而受损,最好运动的微微出汗就好。

按摩「穴位」,增加免疫力
吴宛容建议,容易怕冷的人可以把双手搓热,每天花 10 分钟按摩热敷腰部的「命门穴」(位于脊椎上,第二腰椎下方,前方对应肚脐)及「肾俞穴」(命门旁开一寸半,约两指幅宽)。

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文 / 黄慧玫、图 / 巫俊郡

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