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走路有訣竅!跨大步會失衡、步輻無法成功擴大時 你可以這樣做

大步走,不失智!

步幅加大5公分的走路革命,醫學博士教你「刺激大腦」的正確走路方式

作者: 谷口優

出版社: 漫遊者文化

責任編輯:賴以玲
推薦原因:日本老年醫學專家研究發現:「步伐小的人,認知功能衰退的風險可達 3 倍以上!」步伐變小,也是腦中某處的迴路堵塞所導致。但是,只要你努力邁大步,腦就會為了實踐這點,創造出新的迴路。大步走看似簡單,但還是有些訣竅可遵循,特別是跨大步容易失衡的人以及步幅總是無法變大的人,可嘗試看看。

跨大步就會失去平衡的人

1.肛門收縮

要跨出一大步時,雙腳往往會向外開。
變成外八字的姿勢,身體的軸心也會左右大幅擺盪。

要防止這種情況發生,訣竅就是把肛門縮緊。
透過這個動作,能夠讓你的骨盆直立。
邁步前先縮緊肛門,再跨出那一步。
你踏出的步伐就會筆直朝前,也能夠減少身體的晃動。

步行時,如果太過把注意力放在肛門,大腿就會過度用力,反而很難走路。
邁步之前或想到時收縮一下,才是祕訣。

2.手臂向後拉

走路不是用腳帶動身體往前進,而是利用手臂的擺動,將身體向前帶。
聽到我說「要擺動手臂」,多數人都會把手臂向前揮。
因為背後有肩胛骨,手臂很難擺動到後面。

但是,手臂大幅往前揮,就會把重心往前帶,造成上半身前傾,或是左右大幅擺盪,步幅也就因此無法擴大。
相反地,手臂大幅度往後拉,使腰部扭轉,腳才能夠更順利地往前邁出。

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步輻總是無法成功擴大

有些人即使想要大步走路,卻無法踏出第一步。
針對這樣的對象,我建議採用這個方法。

原地踏兩、三步小步之後,再跨出一大步。

這個方法有點像在助跑。
這麼一來,就能夠順利邁出第一步了。

用一二、三的節奏在第三步跨出一大步

以「一二、三」、「一二、三」的節奏,在數到三的第三步大大跨出去。
「右左、右」、「左右、左」這樣左右輪流跨大步走路,就能夠養成跨大步的習慣。

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編輯/賴以玲、圖/蘇鈺婷

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