谭敦慈防疫6守则：在家穿合身的衣服！林家早餐食谱必吃3片地瓜

【早安健康／蓝若水报导】本土疫情一波波的袭来，依政府「减少外出活动」之宣导，不少公司企业也开始实施在家办公、分流上班等相关措施，教育部也改采线上教学模式，停止学生到校上课。为了因应居家防疫忽然改变民众的生活节奏，林口长庚临床毒物科护理师谭敦慈于近日在脸书分享几点建议，无论是饮食、生活中的小细节都需要注意。

作息应维持正常衣物装扮会提醒你有没有变胖

防疫期间尽量待在家中活动，护理师谭敦慈于脸书发表一些生活方针。首先是在作息上，应该维持规律的习惯，千万不要因为隔天不用外出通勤、赶班车等，放纵自己晚睡或熬夜。

在家中可以放松的躺坐沙发椅上，看着电视、滑滑手机等，但如果长期维持同一个姿势，反而会因为久坐的关系，衍生出身体的酸痛或健康问题。 （编辑推荐：

谭敦慈建议民众，必须告诉自己，要站起身活动筋骨，尽量以每半小时的时间来设定活动提醒，且每个关节部位都确定有活动到。

而在家中的好处之一就是可以穿着较轻便、宽松的衣物，不过谭敦慈则指出，装扮上还是要穿合身的衣服，较容易掌握体态的改变，进而监督自己是否有变胖的迹象，再进行饮食份量的调整。

营养均衡要上心公开林家早餐食谱

怎么吃才可以照顾健康？泡面、罐头虽然是居家粮食好物，谭敦慈护理师曾表示，这类食品多吃反而会有营养不均衡的问题，抗疫期间免疫力的维持很重要，她进一步指出，每天还是要记得吃一碗深绿色蔬菜和白色蔬菜，像是菠菜、地瓜叶及高丽菜、笋子、菇类等都是蛮推荐的食材，水果则以2颗拳头大小的份量当标准。此外，在豆、鱼类、蛋及肉类的食材中，补充适量的蛋白质。

下一页看更多精彩内容！谭敦慈分享了林家的早餐食谱，更要传授居家防疫整理术！