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谭敦慈防疫6守则:在家穿合身的衣服!林家早餐食谱必吃3片地瓜

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【早安健康/蓝若水报导】本土疫情一波波的袭来,依政府「减少外出活动」之宣导,不少公司企业也开始实施在家办公、分流上班等相关措施,教育部也改采线上教学模式,停止学生到校上课。为了因应居家防疫忽然改变民众的生活节奏,林口长庚临床毒物科护理师谭敦慈于近日在脸书分享几点建议,无论是饮食、生活中的小细节都需要注意。

作息应维持正常衣物装扮会提醒你有没有变胖

51330126329 796f3cd4ed o推荐阅读:把关员工健康,创造安心职场! QR code让居家快筛记录管理更简单51329615668 5f07330211 o

防疫期间尽量待在家中活动,护理师谭敦慈于脸书发表一些生活方针。首先是在作息上,应该维持规律的习惯,千万不要因为隔天不用外出通勤、赶班车等,放纵自己晚睡或熬夜。

在家中可以放松的躺坐沙发椅上,看着电视、滑滑手机等,但如果长期维持同一个姿势,反而会因为久坐的关系,衍生出身体的酸痛或健康问题。 (编辑推荐:

谭敦慈建议民众,必须告诉自己,要站起身活动筋骨,尽量以每半小时的时间来设定活动提醒,且每个关节部位都确定有活动到。

而在家中的好处之一就是可以穿着较轻便、宽松的衣物,不过谭敦慈则指出,装扮上还是要穿合身的衣服,较容易掌握体态的改变,进而监督自己是否有变胖的迹象,再进行饮食份量的调整。


营养均衡要上心公开林家早餐食谱

怎么吃才可以照顾健康?泡面、罐头虽然是居家粮食好物,谭敦慈护理师曾表示,这类食品多吃反而会有营养不均衡的问题,抗疫期间免疫力的维持很重要,她进一步指出,每天还是要记得吃一碗深绿色蔬菜和白色蔬菜,像是菠菜、地瓜叶及高丽菜、笋子、菇类等都是蛮推荐的食材,水果则以2颗拳头大小的份量当标准。此外,在豆、鱼类、蛋及肉类的食材中,补充适量的蛋白质。

下一页看更多精彩内容!谭敦慈分享了林家的早餐食谱,更要传授居家防疫整理术!

一週一次!這時間空腹,提高消化效率、清出全身毒
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