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譚敦慈防疫6守則:在家穿合身的衣服!林家早餐食譜必吃3片地瓜

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【早安健康/藍若水報導】本土疫情一波波的襲來,依政府「減少外出活動」之宣導,不少公司企業也開始實施在家辦公、分流上班等相關措施,教育部也改採線上教學模式,停止學生到校上課。為了因應居家防疫忽然改變民眾的生活節奏,林口長庚臨床毒物科護理師譚敦慈於近日在臉書分享幾點建議,無論是飲食、生活中的小細節都需要注意。

作息應維持正常 衣物裝扮會提醒你有沒有變胖

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防疫期間盡量待在家中活動,護理師譚敦慈於臉書發表一些生活方針。首先是在作息上,應該維持規律的習慣,千萬不要因為隔天不用外出通勤、趕班車等,放縱自己晚睡或熬夜。

在家中可以放鬆的躺坐沙發椅上,看著電視、滑滑手機等,但如果長期維持同一個姿勢,反而會因為久坐的關係,衍生出身體的痠痛或健康問題。
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譚敦慈建議民眾,必須告訴自己,要站起身活動筋骨,盡量以每半小時的時間來設定活動提醒,且每個關節部位都確定有活動到。

而在家中的好處之一就是可以穿著較輕便、寬鬆的衣物,不過譚敦慈則指出,裝扮上還是要穿合身的衣服,較容易掌握體態的改變,進而監督自己是否有變胖的跡象,再進行飲食份量的調整。


營養均衡要上心 公開林家早餐食譜

怎麼吃才可以照顧健康?泡麵、罐頭雖然是居家糧食好物,譚敦慈護理師曾表示,這類食品多吃反而會有營養不均衡的問題,抗疫期間免疫力的維持很重要,她進一步指出,每天還是要記得吃一碗深綠色蔬菜和白色蔬菜,像是菠菜、地瓜葉及高麗菜、筍子、菇類等都是蠻推薦的食材,水果則以2顆拳頭大小的份量當標準。此外,在豆、魚類、蛋及肉類的食材中,補充適量的蛋白質。

下一頁看更多精彩內容!譚敦慈分享了林家的早餐食譜,更要傳授居家防疫整理術!

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