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補充維生素 D 推薦 D3?專家解析怎麼吃最有效補充「陽光營養素」

近來疫情升溫,民眾對於維生素 D 的補充也越來越重視,許多人都有補充維生素 D 的習慣,但哪些人需要補充維生素 D?其主要的功效到底是什麼呢?讓專家來為你解惑。

林東慶藥師指出,維生素(Vitamin)是一系列有機化合物的統稱,是人體不可或缺的關鍵營養素,可促進新陳代謝、調整體質和生理機能。

維生素 D 又分成兩種類型:D2 與 D3。D2 又稱為鈣化醇(calciferol)活性較低,主要來自植物(酵母菌或菇蕈類);D3 又稱為膽鈣化醇(cholecalaiferol),大部分為動物來源如從羊毛提取的羊毛脂,也可以由人體觸到陽光中特定波長的紫外線自行製造,促進自身維生素 D3 合成,因此又被稱為「陽光營養素」。

陽光健康生活千萬不可缺 D!

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近幾年與維生素 D 功效的相關研究倍增,其功效遍及由裡而外及各種族群,從小孩、青壯年、婦女、長輩,到近期對於其保護力的研究更是廣泛。在促進陽光健康生活上,維生素 D 有以下幾個主要作用:

  • 可增進鈣吸收
  • 幫助生長發育
  • 維持體內平衡
  • 穩定生理機能
  • 可提升保護力
  • 滋補強身健體
  • 增進精神活力

哪些人適合補充維生素 D?

  • 日曬不足的青壯年族群
  • 想提升保護力的小朋友
  • 容易缺乏的哺乳婦女
  • 活動量下降的銀髮族

高達 98% 的台灣人體內維生素 D 濃度不足

林東慶藥師強調,維生素 D 是民眾攝取狀況最缺乏的營養素,根據 2013-2016 年營養調查報告顯示,台灣人維生素 D 攝取量及體內維生素 D 的濃度都不到標準,不足的比例極高!「數據發現,高達 98%的台灣人,體內維生素 D 濃度都不足與缺乏,其中女性有 7 成處於缺乏狀態,男性也有 6 成缺乏,尤其以 19 到 44 歲年齡層濃度最低。」

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台灣人不喜日曬,多會擦防曬乳、撐傘加防曬衣,能接受到紫外光的機會大為減低,維生素 D 合成量就會受限。對此,林東慶藥師表示,選擇維生素 D 補充是更安全又速效的方式,而在補充量選擇上就要特別注意。

維生素 D 攝取量達 800IU,不建議過度補充

林東慶藥師表示,台灣國人膳食營養素參考建議量(DRIs)建議成人可補充的維生素 D 攝取量依照年齡層有所不同,上限攝取量每日不超過 2000IU 為基準。現在台灣規定能作為膠囊錠劑的維生素 D 每日不得高於 800IU,是目前民眾營養狀況最為安全的合理補充量建議。

另一方面,維生素 D 必非補越多身體就會越好,畢竟維生素 D 是脂溶性維生素,不建議過度補充。如有特殊需求者,會建議檢驗體內維生素 D 的濃度,再與醫師討論是否要加量保健。

補充維生素 D3 比維生素 D2 更有效率

林東慶藥師指出,雖然維生素 D2 和 D3 都可以通過身體代謝產生具有活性的維生素 D,維生素 D3 的生物利用率較維生素 D2 高,對於維持體內維生素 D 穩定含量,維生素 D3 比維生素 D2 更有效率。

林東慶藥師強調,維生素 D3 能被人體轉化為活性維生素 D 的效率佳,因此能更有效幫助鈣質吸收以及滋補強身、調節生理機能,在營養攝取時建議優先以維生素 D3 為主要補充來源。

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大研生醫維生素 D3 膠囊提升你的陽光活力

想要補充維生素 D 維持健康,林東慶藥師推薦可以選擇由台美博士聯手研發的大研生醫維生素 D3 膠囊,其採用了素有業界勞斯萊斯等級美名的全球百年大廠 DSM 的瑞士頂級 Quali®-D 維生素 D3,由高純度中鏈三酸甘油酯精萃羊毛脂中的維生素 D3,獨特萃取技術創造營養高價值。

此外,維生素 D3 膠囊選擇顆粒小,更易於補充,且補充效率高。大研生醫維生素 D3 一個膠囊就有高達 800IU 維生素 D,為安全有效的補充量,一顆即能補足每日所需的維生素 D。

林東慶藥師提醒,對一般民眾而言,在衛福部建議量下補充維生素 D 都是十分安全的,孕婦或哺乳婦女也非常適合補充,維生素 D 可以藉由乳汁分泌給予寶寶營養補充。

而維生素 D 因為是脂溶性維生素,因此通常建議在飯後食用,可幫助提高維生素 D 吸收。若有特殊身體健康情況也應與醫師討論如何補充會更為安全有效。

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文 / 孫珞軒、圖 / 巫俊郡

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