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被「我是為你好」情緒勒索?情勒語句分3類!專家五招教你成功脫離

是否你的生活中常上演「你是姐姐,應該要讓弟弟!」、「我都是為了你好。」又或者「你這樣請病假,代班的同事會很辛苦欸!」的語句,有些話語看似日常,卻會讓人感到不舒服,其實無論家庭、工作、朋友之間,都時常發生情緒勒索的現象。

什麼是情緒勒索?台北童伴心理治療所副所長余佳容諮商心理師解釋,在人際關係中,勒索者可能在有意識或無意識中,使用要求、威脅、施壓、沈默、示弱、等手段,讓被勒索者為了維繫關係、不想被貶低、降低焦慮,會重複被迫去做一些自己不想做的事情。

情緒勒索六階段

如果以下遭遇你感同身受,那麽你可能就是潛在的「被勒索者」!余佳容諮商心理師表示,情緒勒索又分為要求、抵抗、壓力、威脅、順從以及重複六個階段,當勒索者提出要求時,被勒索者會嘗試抵抗,接著,勒索者會開始製造心理壓力,讓你知道「不該拒絕他」。

此外,勒索者為達目的會直接或間接威脅你,讓你心中漸漸產生罪惡感並選擇順從,且該事件會一而再的發生。因為勒索者知道你會答應他的要求,所以下次他又會用同樣的方式威脅你。

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「反正你沒重視過」..常見情勒語句有這些

而常見情緒勒索語句可以分成「貶低能力與價值」、「引發罪惡感」、「剝奪安全感」等類型,余佳容諮商心理師舉例,常見的情緒勒索語句包括:

  • 貶低:「我以為你是很聰明的人⋯⋯」、「生了孩子就要辭職更多重心放在家庭,才是個好媽媽。你這樣能當好媽媽嗎?」
  • 引發罪惡感:「反正你從來沒有重視過。」、「我那麼照顧你,你居然不聽我的話。」
  • 剝奪安全感:「不然這樣我們就分手吧」、「你要是不按照我的方式做,我就死給你看。」

度過情緒勒索 首先應緩衝情緒

被情緒勒索者最常見的原因是自我價值感低落,或者過度負責、貶抑自己、太過在乎他人感受。當面臨情緒勒索的狀況時該怎麼辦?余佳容諮商心理師也解析如何一步步脫離令人不適的情緒勒索,第一步為緩衝情緒,當情緒勒索者在提出要求時,通常會給人很大的壓力,這時可以先停下來,不要馬上答應或拒絕,用「還要考慮一下」或者「還有其他事要忙」這類的話語離開現場,給自己多一點思考的時間。

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冷靜思考後,可試著「建立情緒界線自己」,不要因為他人的言語就忽略了自己的情緒,可以告訴自己不能隨意被別人對待。接著,可開始堅定立場,堅持自己的立場、不為難自己,可告知對方不這麼做的原因,或找出其他解套方式,不僅顧及到情面,也婉轉的解套。

常情緒勒索他人?五步驟助改善

此外,余佳容諮商心理師補充,通常情緒勒索者為沒有自信、缺乏安全感的人、或者具有「邊緣性人格」、「自戀性人格」兩種人格,如果自己本身就容易情緒勒索他人,可以試著用以下五個步驟思考改善:

  • 接受自己:覺察自己會用情緒勒索的方式滿足需求
  • 問自己:都勒索了些什麼?哪些對你來說是重要的?
  • 整理自己:以往是如何用這樣的方式滿足需求?什麼是真正的「愛」?
  • 對自己負責:對自己無法滿足期待的憂鬱、焦慮等情緒負責
  • 提醒自己:時時提醒自己
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文/李祉函 圖/楊紹楚

參考資料:本文獲臉書粉絲團《芬妮愛禪繞§余佳容心理師》授權、諮詢專家:台北童伴心理治療所 副所長余佳容心理師

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