葡萄糖胺作用是什麼？解析葡萄糖胺的功效與使用方式

在緊湊高壓的日常生活下，許多上班族都興起了「退休」的念頭。但是等真正退休，想要遊山玩水時才發現…哎呀，使不上力，連溜狗都愈走愈吃力。而且上述情況不是個案，根據95年全民健保顯示，台灣民眾至少有200多萬人有此困擾，在這樣的背景下，補充葡萄糖胺(Glucosamine)的風氣也開始興起。

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葡萄糖胺是什麼？幫助運作靈活的重要營養

「葡萄糖胺」是什麼呢？它是一種天然的胺基酸單醣，而葡萄糖胺雖然可經由人體自行合成，但隨著歲月增長，葡萄糖胺流失速度會逐漸大於人體生成。所以才有「補充葡萄糖胺」的風潮。

口服、外用葡萄糖胺與3大類型介紹

市面上的葡萄糖胺依照使用情況分為兩大類，一種是口服、一種是外用。

至於類型則細分為三種：

1. 硫酸鹽葡萄糖胺(glucosamine sulfate)
2. 鹽酸鹽葡萄糖胺(glucosamine hydrochloride)
3. N-乙醯葡萄糖胺(N-acetylglucosamine）

其中，硫酸鹽葡萄糖胺屬「醫師藥師指定藥品」，其他兩種則是「食品」，只要不對人體造成危害就能以產品形式販賣，市售所有口服外用葡萄糖胺產品都屬此類。

而口服葡萄糖胺與外用葡萄糖胺哪一種比較好呢？目前並沒有大規模臨床實驗做過測試，所以口服、外用葡萄糖胺都有人使用。

葡萄糖胺何時吃？如何吃最能發揮效果？

葡萄糖胺每日最多可攝取1500mg，因此1次服用全部劑量、分早晚餐各750mg、依三餐各500mg都可以，建議最佳的服用時機是飯前15~30分鐘左右，飯後吸收較差。若是搭配軟骨素一起食用，則需持續3年以上。

葡萄糖胺副作用有哪些？

需要特別注意的是，口服葡萄糖胺有「劑量」的問題，如果沒有醫師建議，每天最好不超過1500mg。另外，由於部分葡萄糖胺提煉自蝦、蟹或貝類的殼，若是對甲殼素過敏的族群，也應避免攝取口服葡萄糖胺。至於外用葡萄糖胺就沒有過敏及劑量問題，照產品建議用量即可。

外用葡萄糖胺適合的族群有哪些？

外用葡萄糖胺沒有劑量跟容易過敏的問題，使用者可以更放心使用。外用葡萄糖胺的適合族群包含：

1. 上班族：久坐辦公室的上班族，疏於舒展活動。
2. 運動選手：運動選手由於職業關係，長時間進行高強度運動，損耗程度遠超過常人。
3. 勞動族：從事體力工作的藍領階級，因為長時間重複機械性的動作，容易損傷。
4. 銀髮族：由於歲月增長，流失的葡萄糖胺已遠遠超過人體的生成量，讓銀髮族容易動作不順暢。

不管是爬山、跑步、走路。運動前後擦一下，都能有效保養。

外用葡萄糖胺如何使用？根據使用目的進行保養

使用外用葡萄糖胺可分為「日常保養」與「運動活動」，如果是要保養，早晚使用1次即可。

至於運動族可以在運動前20分鐘塗抹外用葡萄糖胺，也能在洗澡後完馬上使用，隨時呵護。

葡萄糖胺的使用量可依照身體部位大小塗抹，適用於關節、腿部、手臂、手腕、手指、膝頭、腰背、頸肩的皮膚，不用擔心產生副作用。如果局部已充分塗抹且按摩，就不用再增加塗抹量。

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參考資料