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精神不濟、雄風不再?營養師:男性吃對營養素解決這「4大困擾」

忙碌的生活不免亂了作息,除了疲勞感、代謝差找上門,男性也有不能掉以輕「性」的問題,再忙也該顧健康!針對這些困擾 Heho 營養師建議可以這樣補充。

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困擾一:精神不繼、體力不支

推薦補充:維生素 B 群

傳統觀念下男性總要肩負家中支柱,或想獨自打拼出一片天,然而披星戴月的生活難免消耗大量精力,平時還得擔起體力活的角色。尤其是熬夜溫書、常態加班、聚餐應酬的民眾,即使睡了一覺疲憊感也難以消退。

維生素 B 群能將營養素轉換為身體燃料,維持人體正常能量代謝,有助於減輕疲累、增進活力,是天然的紓壓劑。B 群存在於未精緻的原型食物,全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、奶類、深綠色蔬菜都是很好的來源。

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困擾二:中年肥胖、慢性病上身

推薦補充:紅麴、魚油

隨著年紀增長新陳代謝逐年下滑,體重也不如以往好控制,一不小心鮪魚肚就跑出來了!現代人飲食多半低纖、高油脂,若長期攝取且活動量降低,容易衍生肥胖、高血壓、高血糖、高血脂等隱憂。

打擊體脂肪可以從運動著手,並減少精緻澱粉、加工製品,避免吃進過多糖分與油脂。也可以補充魚油降低血中三酸甘油脂,或是攝取紅麴抑制膽固醇生成,預防動脈粥狀硬化,守護心血管健康。

困擾三:排尿障礙、攝護腺肥大

推薦補充:南瓜籽、茄紅素

小便斷斷續續、有解不乾淨的感覺,或感到膀胱無力,有時尿急就憋不住,發生頻尿、夜尿等狀況,這些都是攝護腺肥大的徵兆。相關研究指出,南瓜籽富含鋅和抗氧化的維生素 E,有助於抗發炎及預防攝護腺增生;而茄紅素可以緩解攝護腺肥大,並預防攝護腺癌的發生。

荷爾蒙刺激是攝護腺病變的主因,除適量補充營養素保健,飲食中應減少紅肉攝取,降低脂肪對荷爾蒙的刺激,並建立良好的生活習慣,維持理想體重。

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困擾四:雄風不再、性功能障礙

推薦補充:瑪卡、鋅

性功能障礙一向難以啟齒,除了生理性的影響,壓力、情緒、不健康的生活作息也會造成異常,導致男性自信心喪失、兩性關係緊張。民眾可尋求泌尿科醫師幫助,找出問題對症下藥,再搭配飲食作日常保健。

瑪卡擁有祕魯人蔘的稱號,能夠幫助男性維持活力,改善精子品質以提升性生育能力,也運用在運動表現提升,增強體力和耐力。鋅與前列腺合成性荷爾蒙有關,助於增加精子活性與質量,維持生殖系統正常機能,可以從海鮮、紅肉、堅果種子類攝取。

營養師提醒,規律作息、均衡飲食,優先攝取天然食物為佳,服用保健食品前請諮詢專業醫事人員,依照個人狀況評估後再補充。

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文、陳筠臻/圖、胡家芸

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