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私密處異味、氣色不佳好困擾!營養師揭女性保養大補帖

保養一直是女孩們聊不完的話題,從養顏美容到難以說出口的私密症狀,總有些健康問題纏身。Heho 營養師筠臻推薦補充這些營養素,由裡到外吃出健康!

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困擾一:臉色蒼白、缺乏紅潤氣色

女性對鐵的需求量較大,生理期經血量大容易流失,而孕期和哺乳期也要儲蓄更多鐵幫助胎兒發育。鐵質是血紅素的原料之一,可以讓紅血球順利運送氧氣至全身,身體若缺鐵最明顯的就是臉色慘白、沒血色。而鐵也輔助了體內能量代謝,缺乏鐵質會容易疲憊,伴隨著昏昏欲睡、活動力下降等情形。

內臟、紅肉、海鮮都是鐵質良好的來源,而素食者也能從植物性來源的深綠色蔬菜、豆類作補充。記得搭配維生素 C 攝取,幫助植物性來源的三價鐵變成更好吸收的二價鐵,補充更有效率。

如有貧血症狀,應查明原因再購買相關產品或膳食補充劑,可以參考這篇文章《不是貧血就狂補鐵!營養師:貧血可能缺這七大營養素》,瞭解貧血的可能成因。

困擾二:肌膚失去彈性、黯淡無光

推薦補充:膠原蛋白、維生素 C

當皮膚受紫外線、壓力影響,容易產生皺紋、鬆弛老化,想要養顏美容便要掌握肌膚中的關鍵成分。膠原蛋白能建構肌膚的彈性和強度,人體能自行合成膠原蛋白,但會隨著年紀增長而加速流失,不過只要從飲食中攝取優質蛋白質(豆魚蛋肉),搭配抗氧化物維生素 C 便能幫助膠原蛋白合成,此外維生素 C 也會抑制黑色素生成,幫助肌膚保持白皙光澤。

鳳爪、蹄膀、魚皮含豐富的膠質,吃進體內後須經由分解吸收,才會代謝合成為膠原蛋白,吃多了反倒吃進過量脂肪。而植物中黏滑的木耳、蕈菇、秋葵等,其實是水溶性膳食纖維,不等於膠原蛋白。

困擾三:私密處異味、泌尿道感染

推薦補充:蔓越莓、益生菌

覺得妹妹有尷尬異味、分泌物過多,或是私密處搔癢、在排尿時有疼痛、灼熱感嗎?要注意可能是細菌感染!悶熱的環境是細菌孳生的溫床,如果有不愛喝水、時常憋尿等習慣也會提升感染、復發機率。

蔓越莓富含原花青素,能夠保護泌尿道黏膜,抑制病菌附著在尿道上;而益生菌能夠調節陰道菌叢,有助於私密處黏膜的酸鹼平衡,形成弱酸性的天然屏障。除了補充蔓越莓、益生菌維護妹妹健康,喝足水分稀釋尿液、保持衣物通風,能更有效預防私密處困擾!

困擾四:肌肉緊繃、睡眠品質下滑

推薦補充:鎂

鎂是調節生理機能的重要輔因子,協助 300 多種酵素維持身體新陳代謝,有助於心臟、肌肉及神經的正常功能。國人平均鎂攝取量不足,而鎂缺乏會導致鈣恆定失衡,使細胞內鈣離子上升,肌肉因而收縮拉緊,出現抽筋、痠痛症狀,充足的鎂有助於放鬆肌肉、安定神經。

研究指出,鎂能夠提升睡眠荷爾蒙-褪黑激素的濃度,調節生理時鐘幫助入睡,再加乘它安神鎮定、抗壓的功能,可以讓女孩們成為睡「鎂」人,一夜好眠。

除了鎂以外,還有其他營養素能改善睡眠!可以參考《很累又睡不著?營養師:助眠的四種營養教你怎麼補!》,補充助眠小點心。

困擾五:熱潮紅不適、更年期症狀

推薦補充:異黃酮

女人來到 4、50 歲大關,都有不得不面對的課題,由於女性荷爾蒙分泌逐漸減少,伴隨而來熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、皮膚粗糙、焦躁、沮喪等更年期症狀,可說是女性們的難言之隱。

異黃酮屬於多酚物質,因結構類似人體的雌激素,有植物性雌激素之稱,能夠舒緩更年期身心的不適、預防骨質疏鬆,還能降低低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)防護心血管。女性可從豆製品補充異黃酮,改善更年期困擾,若症狀嚴重應尋求醫師治療。

營養師提醒,規律作息、均衡飲食,優先攝取天然食物為佳,服用保健食品前請諮詢專業醫事人員,依照個人狀況評估後再補充。

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文、陳筠臻/圖、胡家芸

看更完整內容:查營養-認識各式營養素和食品成分

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