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疫情間懷孕 營養師:補充 5 種營養素,降低感染及流產

「營養師,怎麼辦?疫情這麼嚴重,我很害怕萬一確診帶來後遺症,omicron 傳播又這麼快,到現在我都不敢懷孕」。怡珍 (化名) 結婚期間剛好碰到疫情嚴峻,夫妻一直很喜歡小孩,本來計劃婚後半年開始準備懷孕,但又擔心過程中萬一確診造成影響該怎麼辦?因此至今一年遲遲不敢懷孕。

正常心態面對,儲存體內免疫

疫情之下懷孕及生產的媽媽確實非常很辛苦,內心承受的壓力、恐懼及擔憂比一般人高,還要應對身體的不適,真的不是件容易的事。而我的女兒出生正好是疫情開始階段,但為母則強,生命自然會找到出口。所以,無論在準備懷孕、懷孕期間或是即將生產,最重要的就是「儲存體內免疫」,給予寶寶穿上隱形防護罩,順利來報到。

補充 5 種營養素,可降低感染及流產風險

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1. 葉酸

根據國民健康署 106-108 年間「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」結果發現,九成孕媽咪葉酸不足。葉酸是生成核酸、製造紅血球、細胞分裂及 DNA 合成的必須營養素,補充葉酸有助胎兒大腦及神經管發育,同時能降低流產機率。可以在準備懷孕那一刻起,夫妻共同補充葉酸,男性可增加精蟲健康度。

2. 維生素 B12

葉酸及 B12 相甫相成,不僅參與細胞分裂和 DNA 合成,同時促進紅血球的生成。B12 還可防止各種細菌和病毒感染,包含抵抗 COVID-19。

3. 維生素 C

維生素 C 具有抗氧化、抗發炎及維持上皮細胞功能,並且可以幫助活化免疫系統。但人體無法自行合成,需靠外來補充,天然食物中可多攝取是芭樂、柳橙、奇異果,能有效修復細胞、組織,調節免疫系統。

4. 維生素D

維生素 D 可以靠曬太陽合成,但疫情間許多孕媽咪都不大敢出門,因此維生素 D 缺乏越來越明顯,一旦維生素 D 不足不僅影響免疫系統,更使流產風險增加。天然食物中可多攝取鮭魚、肉、奶、蛋、酵母、香菇、木耳等食物。

5. 礦物質鋅

人體內有足夠的鋅才能讓 T 細胞及自然殺手細胞 (natural killer cell) 發育成熟,幫人體抵禦外來病菌。研究已經證實,鋅攝取不足,不只會加重新冠肺炎症狀,更恐在確診期間,同時發生細菌感染。

營養師悄悄話

病毒不會短期消失,生活仍要持續前進。我能明白忐忑不安的心情,因此產後的寶寶檢查我也都沒有中斷。只要做好準備,降低去人多地方,出門選擇空曠的地方活動走走,適度曬太陽,不僅補充維生素 D,還可讓心情愉快。為人父母的酸甜苦辣,還是需要親自品嚐才能瞭解。

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文/馬鳳吟 圖/蘇鈺婷

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