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用腦過度記憶差?緊張就腹瀉便秘?中醫師分享調養清單,提升考試表現

新的一年開始,各類升學考試將陸續登場!面對重要考試,難免因高度壓力造成身心的疲累,出現免疫力下降的各種不適。中醫師建議,為改善壓力導致的失眠、胃痛、腹瀉、嘴破等問題,從現在開始調養 4 臟腑吧!

花蓮慈濟醫院中醫部中醫師林慶芳表示,面對重要考試時,許多考生會因為壓力而出現失眠、腸胃不適、嘴破、喉嚨痛等,甚至有突然喘不過氣的過度換氣症候群,或熬夜影響隔天記憶力等。

緩解腸胃不適,調養肝脾紓壓

只要有了壓力,就容易出現腸胃不適,這是因為「肝生心、心生脾」,因此,肝和心會影響脾胃功能。壓力大容易「心火過旺」,會影響脾胃;「肝氣鬱結」,肝火太旺也會干擾脾胃,使得「肝木剋脾土」,出現腸躁症、生理期不順等症狀。

林慶芳指出,中藥的柴胡、白芍、青皮、佛手,都是常見的疏肝藥方;或按揉位於腳背上第一、二腳趾骨交接凹陷處、肝經的太衝穴來紓解。此外,精油芳療也有助調養肝脾。

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  • 佛手柑:疏肝健脾
  • 快樂鼠尾草:舒緩經痛
  • 薄荷:疏肝清熱
  • 山雞椒:疏肝解鬱
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用腦過度耗心神,滋補脾胃改善

經常用腦過度易耗傷心神,而「心藏神,脾主思」,指出心的氣血不足,則脾虛不健運,很可能造成「心脾兩虛」、「心腎不交」,引起疲憊、心悸、失眠、記憶衰退、頭暈、耳鳴、心煩等症狀。

飲食調養應以「養心益氣、滋腎健脾」為主。需健脾益氣者,可多吃山藥、茯苓等;需養心滋腎者,可多吃桂圓、百合、大棗等;氣虛者,可以使用黃耆、黨蔘、人參 (體質燥熱者不宜) 等補氣。她提醒,也可按揉足三里穴與太白穴。

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  • 花梨木:提升心、脾、氣
  • 胡蘿蔔籽:提升心、脾、氣

熬夜過度會上火,調養肝腎洩火

林慶芳指出,熬夜過度會上火傷肝腎,出現口乾、失眠、嘴破,或眼睛乾澀、視力模糊等症狀。這時可用枸杞、菊花,或玄參、連翹、淡竹葉等中藥材來緩解,可多吃蓮子銀耳湯。

也可多按揉阿基里斯腱到內踝處間的腎精太溪穴,此穴位掌管腦部記憶力與補水,有助於提升考試記憶力與降火氣;再搭配按揉同屬肝經的太衝穴、行間穴,皆有助於宣洩火氣。

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  • 羅馬洋甘菊:能療癒和安撫身心
  • 薄荷:提振精神
  • 苦橙:舒緩緊張情緒與壓力
  • 真正薰衣草:有助於抗壓
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強化記憶力,調養強心腎助衝刺

林慶芳表示,中醫認為「心主神明、腎主志」,指出「心」是掌管神智、思考等;「腎」則代表記憶力、意志力。加強心腎調養,可幫助考生提升記憶力,讓思慮更加清晰。

食療部分,可借重外型似腦的胡桃來補腦、用紅棗來入心,另外,體質不燥熱、不上火的人,也可多吃桂圓、天麻、蓮子、人參等,都能入心、腎,得到極佳的效果。她提醒,最重要是每天保持運動習慣。

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  • 岩蘭草:有補腎的效果

林慶芳建議,面對升學壓力,每位考生都是非常辛苦的,在準備考試的日子裡,適時進行靜心、泡澡、瑜珈,或練習腹式呼吸,每分鐘約 6 次的深層呼吸,有助於穩定自律神經。

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文 / 黃慧玫、圖 / 巫俊郡

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