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用眼習慣調查出爐!「這習慣」最常見,醫師:恐加深度數、致眼疲勞症

現代人無論工作或是生活都已離不開 3C 產品, Heho 健康統計 1200 筆用眼習慣資料,歸納出民眾常見的用眼 6 大習慣,其中最常見的為長時間使用、觀看 3C 螢幕。

此外,像是常在低光源下,閱讀或使用 3C 產品、眼睛不舒服時會用手搓揉眼睛、長時間(超過 8 小時)、會配戴隱形眼鏡睡覺、洗澡、游泳、配戴隱型眼鏡睡覺、常常熬夜,眼睛沒有適度休息等習慣也都紛紛上榜。

長期使用 3C 螢幕 當心近視度數加深、眼疲勞症

長期使用 3C 螢幕會對眼睛造成什麼影響呢?三軍總醫院青光眼專科主任呂大文醫師指出,3C 螢幕為藍光供應者,長期近距離使用 3C 產品對眼部造成的影響常為近視度數的加深,此外,還可能會產生眼疲勞症。

呂大文醫師表示,眼疲勞症包含乾眼症及睫狀肌緊繃症,病患常會覺得眼睛乾或是眼睛周邊有酸澀的現象。另外,在低光源處長時間接觸 3C 螢幕也容易造成黃斑部病變。

此外,呂大文醫師補充,如果是隅角閉鎖型青光眼患者,當在低光源使用螢幕時,瞳孔放大可能會觸發青光眼的發生,此外,一般民眾若長期在暗室中看螢幕,眼壓上升的機率也會升高。

暗處使用手機 恐致眼壓上升、刺激眼睛

至於許多人常用手機看劇,林口長庚紀念醫院青光眼科資深主治醫師陳賢立醫師表示,並不建議這麼做,建議民眾可以使用較大一些的螢幕,此外,「目前還沒有研究證實 3C 產品使用會對眼部造成什麼影響,民眾不必因為自身有青光眼或是其餘眼疾而妨礙到日常工作,不過使用的時間必須注意。」

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陳賢立醫師補充,在低光源的情況下用手機對於眼睛也會造成刺激,尤其在暗的環境下瞳孔會放大,若長久都有在低光源的情況下用手機,對於視網膜恐怕也會造成傷害,因此希望民眾可以避免這個習慣。另外若睡前習慣用手機,恐怕也會影響到睡眠品質。

如何護眼?可熱敷搭配按摩、適時休息

現代上班族工作忙碌,該如何在緊湊的生活步調中抽空護眼呢?陳賢立醫師指出,如果眼睛常常覺得疲乏,建議可以帶一條毛巾到辦公室,覺得疲憊時可以邊熱敷邊搭配按摩,陳賢立醫師表示,邊熱敷邊按摩可以促進血液循環,並減少睫毛上堆積髒污,進而造成過敏、發炎的機率。

呂大文醫師則建議,應遵循 3、4、3 原則,在小學至大學階段,建議每用眼 30 分鐘就應休息 10 分鐘;大學畢業到老花之前,建議每用眼 40 分鐘就應休息 10 分鐘,等到出現老花時,再回到每用眼 30 分鐘就應休息 10 分鐘。

此外,不要長時間用 3C 螢幕,用電腦時會降低眼睛眨眼率,眨眼率若減少,眼睛就會容易乾澀,因此建議民眾工作時可以多眨眼,有需要的話也可以配用相關眼藥水,增加眼睛舒適度。

而螢幕亮度建議維持在多少呢?呂大文醫師建議,一般建議亮度開在設定 60% 至 65%,如果特別怕光的話,則可以降至 50% 左右,不過並不建議亮度調得太暗,當過暗時眼睛會想看得更清楚,反而導致睫狀肌使用增加。

文/李祉函 圖/何宜庭

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