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產後掉髮該怎麼辦?4 營養素幫助落髮再生

好不容易捱過了生產的難關,身體的傷口也逐漸復原完畢,仔細一看卻發現地板上掉的頭髮越來越多,讓人忍不住又焦慮了起來。

為什麼產後會掉髮?簡單來說主因是懷孕前後激素的變化影響了毛髮的生長週期,加上產後媽媽把許多的養分都給寶寶了,體內缺乏營養的狀況下,身體就會傾向先犧牲對附屬器官 ( 如指甲、頭髮 ) 的養分供應。

補充營養幫助落髮再生

雖然體內激素的變化不是我們能自由操控的,但透過補充頭髮生長所需的營養素,能夠幫助維持毛囊與毛髮的健康,也有助於減緩掉髮的情況,推薦以下幾種營養素給各位媽媽們:

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改善產後落髮的 4 種營養素

1. 優質蛋白質

蛋白質對人體來說非常重要,除了幫助組織修復和促進細胞生長,對頭髮的生長也有幫助。如果蛋白質攝取不足,身體會先將這些珍貴的養分先使用在人體中比較重要的地方,毛髮就難以得到充足的養分了。

食物攝取來源:各種優質蛋白質來源食物,如牛奶、豆製品、魚類、雞蛋、肉類等。

2. 鐵

鐵質是造血的重要原料之一,而製造出來的紅血球又肩負運送氧氣及養分到身體各處的重任,因此如果鐵攝取不足,就容易疲憊、臉色蒼白,毛囊也容易營養狀態不佳、萎縮並落髮。

食物攝取來源:紅肉、肝臟、牡蠣、黑芝麻、深綠色蔬菜等。
※由於植物性來源的鐵吸收率比較低,建議與維生素 C 豐富的食物一起食用,提高吸收率!

3. 鋅

參與皮膚修復及細胞代謝的過程,如果鋅攝取不足,會有皮膚乾燥、食慾變差、指甲變脆及掉髮的情形,想要維持亮麗秀髮,一定要確保鋅攝取充足!

食物攝取來源:主要來自海鮮(如牡蠣、生蠔)、洋菜、全穀雜糧、肉類及雞蛋等。

4. 維生素 C

維生素 C 是合成膠原蛋白的重要原料,膠原蛋白除了能讓皮膚保持水潤健康之外,也影響頭髮的彈性及保水度。加上維生素 C 的抗氧化功能,能對抗體內自由基產生的損傷,保護頭髮避免乾燥分岔及掉落。

食物攝取來源:維他命 C 含量高的水果如芭樂、奇異果、藍莓、草莓、檸檬等。

溫柔呵護身心也有助改善

除了以上提到從飲食方面改善落髮狀況,也希望各位媽媽們能夠盡量放下內心的焦慮,別讓自己一直深陷在壓力之中,不只要溫柔的呵護自己的內心,也要溫柔的照顧頭皮,洗澡前用寬齒梳梳開糾結的髮絲,並輕柔按摩頭皮,相信掉髮的情形一定會慢慢改善!

內容來源:生產後的大改變:掉頭髮是正常的!怎麼補才會讓頭髮長回來?

看更詳細的營養素介紹:查營養-認識各式營養素和食品成分

圖/海倫

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