loader image

產後怎麼瘦身?把握減重黃金期做好 3 件事

「產後瘦身」是許多媽媽們關注的議題,看著生完寶寶卻沒有明顯消退的肚子和體重,可能還會感到有點沮喪,其實只要調整一些日常的作息方式,就能幫助產後瘦身。

把握黃金減重期

在生產後的六個月是減重的黃金時期,想要重拾孕前身材可以好好把握這段時機,但是切記在傷口復原的時間還是要以休養身體為重,太極端的節食或運動都會影響康復,建議可以訂下半年的時間,每週減 0.5-1 kg,就能在六個月內慢慢回到孕前體重。

1646118246.6117

減重關鍵一:飲食

產後許多人都認為要好好補身子,不自覺將過多的熱量吃下肚,加上哺乳也會消耗熱量,使媽媽更容易因為飢餓感暴飲暴食,其實只要調整飲食的順序,不只能同時確保所需營養攝取充足,也能避免吃進過多熱量:

  1. 先喝湯
    湯除了能夠墊胃減少飢餓感,也能達到補充水分的效果,尤其對哺乳媽媽來說,哺乳前後補水能讓避免體液太濃稠,又能平衡哺乳消耗的水份。
  2. 再吃菜
    蔬菜低卡又富含豐富纖維質,除了能改善產後便秘,也能提供更多的飽足感,對熱量控制有很大的幫助,記得每餐攝取的菜量要比飯還多。
  3. 補蛋白
    充足的蛋白質能夠幫助傷口復原,也可以維持媽媽的肌肉量和免疫力,建議每餐攝取一個掌心的量(約等於兩份蛋白質)就足夠了!
  4. 最後吃穀類
    等到差不多有飽足感後再開始吃主食,能避免攝取過多不必要的熱量。盡量以全榖類代替精製白米或白麵條,增加膳食纖維及微量元素的攝取,吃的量要注意比蔬菜還少。

減重關鍵二:運動

如果傷口復原良好,媽媽的身體狀況也許可的狀態下,可以分階段適度的運動,幫助身體恢復狀態。

  • 產後一個月內:可簡單的做捲腹、抬腿等運動,幫助瘦小腹及子宮收縮
  • 產後第二個月:進行 20-30 分鐘的有氧運動,每周 2-3 天,搭配深蹲、棒式等無氧訓練,能夠提升身體代謝並強化骨盆底肌。

減重關鍵三:睡眠

如果身體無法充分休息,代謝的能力就會因此下降,雖然對媽媽們來說很難有長時間的睡眠,但 10-20 分鐘的小憩也有幫助,並且建議每日總睡眠時數要達到 6 小時,才不會影響減肥的成效。

內容原文:產後把握黃金六個月 媽媽營養師傳授無痛瘦身法

圖、文/海倫

延伸閱讀:
別急著吃麻油雞!產後傷口恢復飲食全攻略
擔心母奶量不足?6 穴位幫助發奶更順利
有效改善哭鬧!5S安撫法增加寶寶安全感

1636686087.5604
1636686084.0218
READ  乳清蛋白有用吗?搞懂饮用时机、方法与建议量,补充身体所需营养

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。