產婦因外在改變而憂鬱?醫籲:居家 2 運動 + 醫美新技術,返回青春非難事

新生命的誕生,是一件值得慶祝的事,但部分產婦會在生產後,出現情緒低落、心情憂鬱等身心症狀。這些現象大部分會在幾天後消失,但少部分嚴重個案,便需要專業治療協助。

現在正處於陰雨綿綿的梅雨季,再加上防疫期間無法出門,很容易引發情緒上的憂鬱,如果家中又有剛生產完不久的產婦,更要注意是否有產後憂鬱加重的風險。

產後憂鬱成因複雜,伴侶應留心多陪伴

研究證實,憂鬱與血液中血清素濃度過低有關。而血清素是一種神經傳導物質,當特定腦部區域的血清素代謝速度過快,或是合成量減少時,就有可能引發憂鬱情緒。

專科醫師郭千華表示,由於女性在懷孕、生產過程的疲累,以及在產後荷爾蒙波動,以及家庭角色的重大變化下,出現了焦慮、心情低落、情緒不穩定、容易掉淚等現象。

主要原因是因為產婦長時間待在室內容易日照不足,如果還得要自己照顧新生兒,作息往往無法正常,這樣的狀況很容易導致體內的血清素降低,以及褪黑激素分泌過多,引發情緒不穩,伴隨睡眠週期紊亂的情形發生。

產後外在不如以往,運動搭醫美可改善

郭千華說明,再加上產後外表與身形的改變,在身心的多重壓力負擔下造成情緒低落的憂鬱傾向,雖然這些現象大多會在幾天後消失,但也有部分會持續較久的時間。身心健康不二法門,除了均衡飲食,最重要的就是規律運動。趁居家期間,產婦可做 2 種運動舒緩壓力。

  • 有氧運動:能幫助血清素分泌讓情緒穩定。
  • 凱格爾運動:藉由主動式的收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉,來強化骨盆底肌肉群的強度,改善產後鬆弛、漏尿等不適的狀況。

郭千華表示,由於骨盆肌肉會因為懷孕、生產、老化、更年期、變胖等種種原因退化失能,利用凱格爾運動來幫助骨盆肌肉增強肌力,進而解決尿失禁、陰道鬆弛、子宮脫垂幾個主要問題。

不過,凱格爾運動的缺點在於每個人施力的強度不一,如果強度沒有到達一個程度,骨盆肌肉很難增厚、增強到可再次支撐整個骨盆,所以如果真的要讓骨盆肌肉變強壯,回到年輕時,負重的凱格爾運動便是需要的。

擔心運動成效不彰,肌動椅做為助力

但大部分的人對於負重訓練有正確性與持續上的難度。郭千華建議,可嘗試使用「肌動椅」來做被動式訓練。

「肌動椅」是運用磁力讓肌肉的神經產生電流進而收縮,電流訊號越強收縮越有力道,並且能調整椅子輸出能量的強度,讓骨盆肌肉藉力提高肌肉訓練的效果,可讓產婦在短時間回到懷孕前的骨盆肌肉強度。

好好訓練就能告別產後的下墜不適感、改善子宮脫垂。可依照個人需求每周 2~3 次,每次 30 分鐘,大約持續六週後會有明顯改善,等到肌肉變強壯了,再回頭來練凱格爾運動會更好維持住肌力。

郭千華提醒,當產婦因為身體內外的改變而情緒低落憂鬱時,另一半的支持與陪伴相當重要,尤其現在有很多科學儀器或新技術可以幫助產婦回到產前的狀態。老公若能陪同一起諮詢了解,對夫妻之間的感情也能更加溫。

文 / 黃慧玫、圖 / 雷思瑜

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