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營養也分階段!營養師解析孩子成長階段不可或缺的營養素

寶寶出生後,爸爸媽媽都會特別注意孩子的營養攝取,林孟瑜營養師表示,1 至 3 歲幼兒期時,會提醒父母注意孩子「鐵」的攝取,4 至 6 歲時則是應注意維生素B群(葉酸、B1、B3)的攝取。

林孟瑜營養師指出,通常孩子剛出生時,體內的鐵是由媽媽懷孕時提供並儲存在體內,寶寶長至 4 至 6 個月時,體內鐵質會開始下降,因此必須由飲食中去獲得足夠的鐵質。

懷孕 孕婦

孩子 1 至 3 歲 注意鐵、鋅的攝取

鐵是身體中合成神經傳導物質、免疫細胞正常生合成重要的營養成分,也是血液中主要攜帶氧氣的物質,若寶寶體內鐵儲存量不足時,可能會影響到腦部早期認知功能的發展、注意力及運動協調表現。如果要從食物中獲得鐵,可從動物性、植物性食物中獲得:

  • 動物性:牛肉、豬肝、蛤蜊、牡蠣
  • 植物性:紅豆、黑豆、深綠色蔬菜,鐵含量較高的蔬菜有紅莧菜、紅鳳菜

另外,林孟瑜營養師表示,根據 2011 年全國嬰幼兒體位與營養狀況調查中發現,寶寶在 1 至 3 歲有些營養素攝取不足,像是鐵的不足率為 20.8%、鋅不足為 8.49%,而礦物質鋅對於免疫系統非常重要。

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成長過程中,如果礦物質鋅攝取不足,寶寶就會出現比較瘦小的狀況,而鋅的攝取大部分都是動物性來源,其中海鮮類是很重要的鋅來源,另外,像是蛋、豬肉、牛肉也富含豐富的鋅。

4 至 6 歲 注意維生素 B 群(葉酸、B1、B3)攝取

林孟瑜營養師表示,當孩子到了 4 至 6 歲時活動量增加,會建議家長注意孩子葉酸、維生素 B1、B3 的攝取,根據 2011 年全國嬰幼兒體位與營養狀況調查中發現,4 至 6 歲的寶寶葉酸攝取不足比率佔 72.7%,葉酸在身體細胞代謝、分裂、孩子身長發育過程中扮演非常重要角色。

蔬菜類富含豐富的葉酸,含量前三高為菠菜、青花菜、蘆筍,其他像是穀物類、豆類也含有豐富的葉酸。另外,孩子在這個階段的維生素 B 群需要量也會因活動量增加而變多,尤其是維生素 B1,維生素 B1 身體把食物轉換為所需能量的重要輔酶,另外還可以保護神經系統。

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此外,林孟瑜營養師補充,由於維生素 B1 是屬於水溶性,儲存在肝臟的時間較短,因此需藉由每日的攝取來進行補充,可以從豬肉類、全穀類(糙米、胚芽米)獲得。

此外,維生素 B3(菸鹼素)參與了體內醣類、蛋白質、脂質等各大營養素的代謝轉換過程,也能幫助維持皮膚、腸胃及神經系統的正常功能,若孩子維生素 B3 不足,容易出現疲倦、食慾變差,甚至產生舌炎。

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維生素 B3 的來源有豬肉、雞肉、牛肉、魚貝類、蛋、牛奶、全穀類等,另外,菇類、紫菜也都是維生素 B3(菸鹼素)很好的來源。

林孟瑜營養師表示,以上對於人體的成長穩定相當重要,是孩子長高、長壯很重要的基礎,孩子 4 至 6 歲時活動量越來越大,若能量轉換不足,會影響到整體成長的體格狀態。另外,像是基本的全穀雜糧類、豆蛋魚肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類等六大類食物也都必須攝取充足。

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文/李祉函 圖/何宜庭

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