海藻钙吸收率高吗？一篇带你掌握钙质种类、选购补钙保健食品重点 – KJ&B X goodVshare 来自台湾制造最有感的益生菌+酵素

发育期儿童补充钙质

你今天补钙了吗？ Harvard Health Publishing然而，单靠日常饮食其实难以吃足每日建议量，透过保健食品便是一个方便、无负担的补充方式。不过钙类营养品该怎么挑？会不会有副作用？本文将介绍不同补钙保健食品的种类，并提供你挑选钙粉、钙片等钙质营养品时建议含有的4种复方成份，陪你一起为身体灌「钙」健康活力！

海藻钙、碳酸钙、乳酸钙哪个好？钙质种类特色一览表

钙质是构成牙齿与骨骼的主要成分，可维持心脏、肌肉正常收缩，并保持神经感应性，是人体中不可缺少的重要营养素，除了透过食物补充，也可以透过保健食品摄取。但市面上的补钙保健食品种类多元，往往不知从何下手，以下为你整理常见的补钙保健食品成分来源及特色，帮助你厘清各种钙质的优缺点。

种类	来源	荤／素	特色	缺点
海藻钙	天然红藻钙，来自爱尔兰海域的红藻。	素	海藻钙吸收率好、钙含量高，含镁及多种矿物质和微量元素。	无。
碳酸钙	天然钙，由珍珠、贝壳、骨头等萃取。	荤	好取得、成本低，最常见的钙片成分。	需靠胃酸分解，空腹吃容易消化不良。
乳酸钙	天然钙，一般由牛奶、优酪乳制成。	荤	口感好、易溶于水，适合烹调。	钙含量较低。
柠檬酸钙	合成钙，化学合成。	素	溶解度高、吸收度高，适合大部分人食用。	钙含量较低。
胺基酸螯合钙	合成钙，化学合成。	素	吸收度最高。	价格高，钙含量最低。
磷酸钙	天然钙，由贝壳类萃取。	荤	建议钙、磷的最佳比例为2：1。	需注意重金属污染风险。

钙质并非吃越多越好，建议每日摄取不超过2500mg为佳。此外，由于不同钙质的钙离子含量及吸收程度不一样，因此需要特别注意包装上的成分标示，以下将为你解释不同种类的钙质吸收率高低差异，以及挑选时需观察哪些细节。

补钙保健食品怎么挑？选购前观察钙含量及钙吸收率

选购钙粉或钙片时，总会看到包装上的「钙含量」及「钙吸收率」标示，由于不同种类的钙化合物分子大小不一，会连带影响到吸收率，因此钙离子含量高不代表容易被吸收，建议以下方图表为例，海藻钙就属于钙离子含量及钙吸收率皆达一定水准的钙类。

种类	钙离子含量	钙吸收率
海藻钙	32%	40%
碳酸钙	40%	25%
乳酸钙	13%	29%
柠檬酸钙	21%	35%
胺基酸螯合钙	15%	80%
葡萄糖酸钙	9%	27%
磷酸钙	39%	25%

补钙保健食品挑选重点：钙粉、复方成份加强吸收

常见的钙质营养品包含胶囊、粉末、咀嚼锭（钙片）、饮品等形式，不同的厂牌添加的

补钙保健食品挑选重点1：钙粉比钙片更容易食用

许多成长中儿童及长辈对于吞食胶囊或咀嚼锭较排斥，因此钙粉也是许多人在挑选钙质营养品时喜爱的形式。事实上，钙粉不仅较容易食用，也较容易被身体吸收、利用，的确很适合给家中的小孩、长辈及孕妇补充。

补钙保健食品挑选重点2：复方成份推荐

光补钙质是无法让身体直接吸收利用的，因此会需要额外补充镁、维生素D、酪蛋白磷酸胜肽（CPP）等营养素帮助钙质吸收，才能真正有利于骨骼发展。以下为你简单介绍钙质营养品中常添加的4种复方成份。

维生素D：
可以促进钙、磷的吸收，帮助骨骼及牙齿发育、维持血钙的正常浓度。

维生素K：
能活化肝脏及血液中的凝血蛋白质，是维持血液凝固的成分。

镁：
与钙相似，也是构成牙齿与骨骼的重要成分，与钠、钾、钙共同维持心脏、肌肉及神经的正常功能。钙与镁的黄金比例为2：1时，可帮助维持钙平衡。
酪蛋白磷酸胜肽：
可使钙离子维持在游离状态，有利于人体吸收钙质。

海藻钙怎么吃较容易吸收？空腹、睡前效果佳

海藻钙是钙含量及吸收率皆在水准之上的补钙保健食品成分，其成分天然、单纯并同时含有镁及其他矿物质，是许多人都喜爱的钙质营养品选择，更是素食者能安心食用的少数天然钙质保健品。不论是在饭前、饭后食用皆可。最佳的食用时机为空腹及睡前时，可避免食物消化后的其他成分影响海藻钙功效。

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