loader image

海藻钙吸收率高吗?一篇带你掌握钙质种类、选购补钙保健食品重点

发育期儿童补充钙质

你今天补钙了吗? Harvard Health Publishing然而,单靠日常饮食其实难以吃足每日建议量,透过保健食品便是一个方便、无负担的补充方式。不过钙类营养品该怎么挑?会不会有副作用?本文将介绍不同补钙保健食品的种类,并提供你挑选钙粉、钙片等钙质营养品时建议含有的4种复方成份,陪你一起为身体灌「钙」健康活力!

海藻钙、碳酸钙、乳酸钙哪个好?钙质种类特色一览表

钙质是构成牙齿与骨骼的主要成分,可维持心脏、肌肉正常收缩,并保持神经感应性,是人体中不可缺少的重要营养素,除了透过食物补充,也可以透过保健食品摄取。但市面上的补钙保健食品种类多元,往往不知从何下手,以下为你整理常见的补钙保健食品成分来源及特色,帮助你厘清各种钙质的优缺点。

种类

来源

荤/素

特色

缺点

海藻钙

天然红藻钙,来自爱尔兰海域的红藻。

海藻钙吸收率好、钙含量高,含镁及多种矿物质和微量元素。

无。

碳酸钙

天然钙,由珍珠、贝壳、骨头等萃取。

好取得、成本低,最常见的钙片成分。

需靠胃酸分解,空腹吃容易消化不良。

乳酸钙

天然钙,一般由牛奶、优酪乳制成。

口感好、易溶于水,适合烹调。

钙含量较低。

柠檬酸钙

合成钙,化学合成。

溶解度高、吸收度高,适合大部分人食用。

钙含量较低。

胺基酸螯合钙

合成钙,化学合成。

吸收度最高。

价格高,钙含量最低。

磷酸钙

天然钙,由贝壳类萃取。

建议钙、磷的最佳比例为2:1。

需注意重金属污染风险。

钙质并非吃越多越好,建议每日摄取不超过2500mg为佳。此外,由于不同钙质的钙离子含量及吸收程度不一样,因此需要特别注意包装上的成分标示,以下将为你解释不同种类的钙质吸收率高低差异,以及挑选时需观察哪些细节。

补钙保健食品怎么挑?选购前观察钙含量及钙吸收率

选购钙粉或钙片时,总会看到包装上的「钙含量」及「钙吸收率」标示,由于不同种类的钙化合物分子大小不一,会连带影响到吸收率,因此钙离子含量高不代表容易被吸收,建议以下方图表为例,海藻钙就属于钙离子含量及钙吸收率皆达一定水准的钙类。

种类

钙离子含量

钙吸收率

海藻钙

32%

40%

碳酸钙

40%

25%

乳酸钙

13%

29%

柠檬酸钙

21%

35%

胺基酸螯合钙

15%

80%

葡萄糖酸钙

9%

27%

磷酸钙

39%

25%

补钙保健食品挑选重点:钙粉、复方成份加强吸收

常见的钙质营养品包含胶囊、粉末、咀嚼锭(钙片)、饮品等形式,不同的厂牌添加的

补钙保健食品挑选重点1:钙粉比钙片更容易食用

许多成长中儿童及长辈对于吞食胶囊或咀嚼锭较排斥,因此钙粉也是许多人在挑选钙质营养品时喜爱的形式。事实上,钙粉不仅较容易食用,也较容易被身体吸收、利用,的确很适合给家中的小孩、长辈及孕妇补充。

补钙保健食品挑选重点2:复方成份推荐

光补钙质是无法让身体直接吸收利用的,因此会需要额外补充镁、维生素D、酪蛋白磷酸胜肽(CPP)等营养素帮助钙质吸收,才能真正有利于骨骼发展。以下为你简单介绍钙质营养品中常添加的4种复方成份。

  • 维生素D:
    可以促进钙、磷的吸收,帮助骨骼及牙齿发育、维持血钙的正常浓度。
  • 维生素K:
    能活化肝脏及血液中的凝血蛋白质,是维持血液凝固的成分。
  • 镁:
    与钙相似,也是构成牙齿与骨骼的重要成分,与钠、钾、钙共同维持心脏、肌肉及神经的正常功能。钙与镁的黄金比例为2:1时,可帮助维持钙平衡。
  • 酪蛋白磷酸胜肽:
    可使钙离子维持在游离状态,有利于人体吸收钙质。

海藻钙怎么吃较容易吸收?空腹、睡前效果佳

海藻钙是钙含量及吸收率皆在水准之上的补钙保健食品成分,其成分天然、单纯并同时含有镁及其他矿物质,是许多人都喜爱的钙质营养品选择,更是素食者能安心食用的少数天然钙质保健品。不论是在饭前、饭后食用皆可。最佳的食用时机为空腹及睡前时,可避免食物消化后的其他成分影响海藻钙功效。

海藻钙粉推荐|【健康长行】优倍钙专利海藻钙

爱尔兰海藻钙哪里买

补钙保健食品选择天然纯净的海藻钙粉,复方营养丰富,为你灌「钙」满满活力!由

延伸阅读:

海藻钙是什么?补钙保健食品百百款,为什么要选海藻钙?

儿童补钙全攻略》把握3大黄金发育期+4大补钙秘诀,帮助宝贝健康成长

葉黃素飲|補充葉黃素推薦的時尚新選擇

葉黃素劑型包裝百百種,推薦液態葉黃素飲吸 Read more

READ  孕妇补钙懒人包|补钙重点、注意事项及推荐吃法一次搞懂!