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最簡單的夏日無痛減肥術!做到3件事3天就有感

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【早安健康/吳文哲報導】夏日來臨!隨著衣服越來越輕便,想必也有更多人開始關注自己的身材。相較於需要花費時間的運動,以及複雜的熱量計算,韓國醫美診所院長鄭勝恩(정승은,音譯)表示,想要減重其實只要把握三大重點,就可以獲得成效。而韓國藥師李城根(이성근,音譯)更公開食譜,只要一杯果汁就能夠獲得一日所需的營養攝取。

夏天超簡單減肥法 把握三招就可以

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「儘管有些人會想透過吃藥、打針,來達到減肥的效果,但若是生活中沒有維持一些習慣,這些效果很快就會消失。」鄭醫師表示,如果想要成功減重,其實只要把握三個簡單的大重點,首先就是每天至少要喝2公升的水:「隨著年齡增加,基礎代謝量會下降,體內的水分也會減少,這些都會讓減重變得更加困難,因此如果真的決定要減肥,就要一定要實行每天喝2公升的水。」

鄭醫師解釋,大約在喝水後30分鐘,人體的基礎代謝量就會增加,同時還能夠幫助排除體內的老廢物質,並且避免因為口渴導致飢餓的錯覺,減少不必要的熱量攝取:「此外,多喝水還能夠讓皮膚的彈性增加、解決皮膚問題,只要嘗試三天,就能夠感覺到臉色變得不一樣。」除了自己要注意補充水分外,她也建議可以找朋友一起挑戰每天喝水2公升,或者是在水中添加一點檸檬、蘋果醋等,在增加味道、提升達成率的同時,也能夠幫助分解體內脂肪。
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除了喝水外,鄭醫師表示,規律吃中餐也是減肥的一大重點習慣。「許多人在減肥的過程中,會感覺無力、掉髮等,這都代表蛋白質攝取不足。」因此鄭醫師提醒,除了必須在中餐攝取營養均衡、充分的食物,晚餐她更建議可以製作富含植物性蛋白質的奶昔飲用,再補足蛋白質的同時,也能避免攝取過多動物性蛋白,反而造成肥胖。不過她也提醒,每人每日的蛋白質建議攝取量為體重每公斤對應0.8公克,過度的攝取恐怕會導致內臟脂肪增加、刺激胰島素分泌,因此必須特別注意攝取量。

補足人體礦物質 藥師教你做蔬果汁瘦身!

最後,想要簡單達到、維持減肥的效果,鄭醫師也提醒,維生素與礦物質一定要充分攝取。「想要身體不容易胖,代謝就要好。」鄭醫師補充,為了讓脂肪能夠順利燃燒,維生素與礦物質是必須的元素,尤其是肥胖的民眾,普遍會缺乏維生素C及其他包含鐵質、硒等微量元素,因此想要減肥,則應該適時搭配綜合維他命及其他礦物質。
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然而,到底該如何才能補足一日所需的礦物質?李藥師曾經在韓國節目中介紹一份食譜,只要把60公克的菠菜、100公克的鳳梨與200公克的水一起打成汁,就可以做出能夠補足一日礦物質的蔬果汁:「尤其經常想吃甜食,或者是總是覺得吃不飽、且覺得疲憊等,出現胰島素抗性的民眾,更會建議藉由這個果菜汁,來提升體內的糖使用效率。」

參考資料:
  1. 짧은 옷의 계절이 돌아왔다! 보기 싫은 살 없애주는 살 빠지는 루틴 대공개 – 세모다#55 살 빠지는 습관
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