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春節連假怎麼避免孩童生病?專家曝生活四大原則

今年春節假期長達九天,但往往這段期間不少人生活作息亂了,又加上飲食沒有控制,常造成身體出狀況,該怎麼在歡樂的日子裡,保持兒童健康,北市聯合醫院松德院區職能治療師向家長提出四大建議,包含過年不亂吃、維持規律化作息都是很重要的方式。

每年過年就是流感、類流感高峰期,現在還有 Omicron 病毒蠢蠢欲動,加上年節時期生活作息混亂、南來北往,該怎麼確保兒童的健康,可依循四大原則。

一、過年不亂吃

過年期間會有很多好吃好喝的,孩童也有可能在過年期間吃到平常不熟悉或是沒吃過的食物。職能治療師李劼要提醒:「父母親注意容易引發孩童窒息、過敏危險的食物,例如堅果和果凍等。」

尤其親朋好友在沒徵求父母的同意前,不要輕易餵食孩子任何食物。另外,拜年在家裡面大都會放許多糖果,餅乾、點心,難得過年一年一次或許可以稍微放鬆一下,但為了不要引起孩童過度興奮的情形,盡量不要讓孩童攝取過多人工添加糖的食物及含糖飲料和汽水。

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二、拜年社交不勉強

要跟不熟悉的親戚長輩拜年打招呼也是過年期間不可避免的環節,但對氣質較害羞、社交技巧較不佳的孩童來說就更為困難。如果家長們強逼著孩童跟大人拜年、說吉祥話、打招呼等,只會讓孩子產生更多不舒服的感受對過年留下負面的心理暗示。

李劼建議:「家裡有比較害羞的孩童的家長,可以先提前預告、事先練習,對於口語表達較困難的孩童,可以使用肢體語言,例如點頭等代替,並以鼓勵不強迫的態度來協助孩童跟大家打招呼,減少造成孩童的壓力。」

三、維持讓孩子參與做家事

春節雖然是個放鬆玩樂的假期,但還是鼓勵孩子維持做家事的日常,例如:擦桌子、洗碗、挑菜,或是一起幫忙大掃除、貼春聯等,讓孩子除了看電視、打電動、玩樂,還是保有責任心、付出一些勞力,以免習慣玩樂狀態,開學後難以調適回來。

四、盡量規律化作息

全民放假能盡情熬夜打牌、看電視追劇,隔天一大早出遊走春,或是補眠睡大覺。職能治療師許敏涓提到:「有些情緒管控或是調適能力較差的孩子可能因為睡眠時間長短、上下床時間的改變,影響情緒狀態,進而顯得較為易怒、哭鬧、受挫降低。」

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因此規律化作息是相當重要的,在春節期間,鼓勵家長與孩子共同設立一個最晚起床及上床時間,家長做得到,孩子也較容易跟著效仿。

許敏涓表示:「過年是華人傳統文化裡最重要的節日,過農曆年對每個人來說都是一件開心的事,對孩童也一樣,但在歡樂的過節氣氛中,孩童要同時面臨身體跟心理上的壓力,尤其是適應能力及溝通技巧上較弱的孩童更為辛苦。」

身體上要適應節日飲息和作息時間的變更,心理上也要承受來自家族成員的關心和衝突。家長們可以提早做準備、提前注意,努力降低春節假期對孩子的負面影響。

文、圖/王芊淩

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