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早餐多吃纖維、花10分鐘放空!扭轉「三個小習慣」就能保護心臟健康

現在人生活忙碌又急躁,晚上失眠、早起沒精神、三餐不均衡又運動不足,長期下來對健康造成很大的傷害,但一時之間又很難反轉,專家建議可以透過三個日常習慣的修正,幫助自己遠離心血管疾病風險。

哈佛醫學院的健康快報指出,舉凡定期運動、擁有充足睡眠和健康的飲食,是最基本的三個原則,除此之外也建議透過工作習慣、早餐的營養攝取與減少手機使用時間,降低對身心造成的負擔。

減少電子通訊改成面對面會議

疫情期間許多上班族與工作會議,習慣以訊息、電子郵件、視訊會議進行,但要注意的是根據美國心臟協會在《美國心臟協會雜誌》指出,如果過度使用可能會讓感到身心孤獨或孤立,較容易提高心臟病、心肌梗塞或中風的風險。

專家建議,可試著用面對面的會議取代電子訊息的往返,並且在工作的日常中,找空檔讓自己散個步、喝杯咖啡或與朋友或同事共進午餐,增加人際之間的連結,有助於舒緩孤獨感,還能降低抑鬱症與焦慮症風險。

換掉垃圾早餐改成高纖早餐

一日之計在於晨,許多上班族趕著通勤去公司,忽略早餐的攝取也很重要,時常選擇快速、富含精製澱粉、加工肉類和飽和脂肪、添加糖的早餐,長時間下來容易增加卡路里、體重、血糖或破壞膽固醇,增加心血管疾病風險。

建議應該多選擇富含纖維的早餐,例如水果、堅果、種子、全穀物(燕麥、大麥、藜麥)等食物富含纖維,可以降低動脈阻塞和糖尿病風險,控制血糖、對抗發炎,更有助於腸胃道消化。

省下滑手機時間用來冥想

工作忙碌或等待的空檔,許多人會拿起手機開始瀏覽網站資訊,不只無法讓大腦好好休息,也會影響心臟的健康,專家建議,將滑手機的時間改為放空、冥想,其罹患高膽固醇、糖尿病、高血壓、中風和冠狀動脈疾病的機率較低。

根據調查,每天只要花10至20分鐘冥想,較容易觸發身體的放鬆反應,有助於降低血壓、心率、呼吸頻率、耗氧量、腎上腺素和壓力荷爾蒙皮質醇的生成。

文/謝承恩 圖/巫俊郡

1.哈佛醫學院健康訊息
2.JAHA
3.Pubmed.gov

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