回顾 2021 年，在历经疫情爆发，防疫升级、降级的日子后，每个人的生活、心境或多或少都有些转变；而在年节将至的现在，又将面临新一波的疫情海啸冲击！面对未知，你的心理准备有所调适了吗？
随着疫苗施打越来越普及，许多人问：生活能回复到疫情前吗？事实上，似乎很难回到过去，只能不断调整因应方式，对于「新常态」，也需要花时间去接纳与适应。其中，因为疫情而导致的人际疏离是最需要被关注的。
疫情失去生活、情绪空间，让心灵出问题
振兴医院身心内科主治医师袁玮表示，疫情后身心科门诊量明显增加，因为半封城状态造成生活的改变，被限缩的不只是生活空间，情绪空间更压缩到令人窒息。
她说，上班族居家上班，除了工作还要照顾小孩，失去了自我的时间与空间；退休者的学习、活动都暂停，关在家只能被新闻轰炸；需被照顾的年长者无日照机构可去，连长照人员都无法到家，家人照顾负担增加。
更多人平时因为工作与兴趣，与家人间有个健康的距离，突然整天被关在一起，每个人都快窒息了；有些人因这段时间生活的不便或害怕就医，造成身体衰弱或疾病恶化；不擅长使用网路社交媒体与他人互动的人特别孤单等。
袁玮指出，疫情让我们对生活、对自己与他人的关系与生命的意义上，有许多困惑，甚至产生焦虑、悲伤、失落、孤单等。后疫情时代，当我们重新开始生活、重新与人连结时，有些方法能帮助情绪找出口，让新常态过得更好。
方法1 不要怕负面情绪，应理解与接纳
无论是忧伤、焦虑、孤单或复杂的混合情绪，都是正常的。不要急着用忙碌填满生活，而应该先听听自己内心的想法与感受，不用害怕所谓的「负面情绪」，因为这些感受不会一直都在，应该给情绪出口，反而能够很快地过去。
有时候情绪也是提醒我们做改变的推手，例如，发现过去花太多时间精力在不那么重要的人身上，趁机调整重心，多留时间给自己重视的人事物；或许发自己真的比较喜欢的生活方式，可以试着调整工作方向。
袁玮提醒，人的情绪像红绿灯，随时提醒我们要留意及改变，如果一有情绪就把它用忙碌掩埋，累积的负面能量反而会在不注意的时候溃堤，造成更难以收拾的身心症状。
方法2 与朋友意见不同时，尊重彼此想法
当社交隔离时，人们被迫减少与朋友的交流，当有机会重新连结时，不少人反而觉得焦虑、不自在。袁玮说，不要害怕分享自己的感受，大家都经历类似的情绪，说出相似的感受，能让人与人之间更加靠近。
她提醒，当然也要留意自己与他人之间心理的距离，每个人需要的心理距离不同，感受与经验也没有标准，分享的同时如果发现别人经验不同，请试着理解，甚至欣赏不同的观点。
方法3 每个经历都是学习，找回正面意义
袁玮指出，经验无所谓好坏，无论经历什么事件，中间必定有可以学习、更认识自己或别人之处。重新定义不是假装、粉饰太平，或把不好的说成好的，而是留意对事情的诠释，即使在觉得灾难的事件中，也能找到正面的意义，
她分享，有个案很庆幸居家上班时，终于不用花时间在无意义的职场社交上；也有个案被迫长时间与另一半相处，才不得不面对他们根本不适合，决定和平分手。思考因压力导致的事件，有什么正面意义，或许带来新的可能性。
袁玮说，疫情带来许多生活的不便与失落，但也因此让我们有机会重新检视价值观，以及与自己和他人关系。哈佛大学的研究就发现，良好的关系带来身体的健康与心理的幸福感。
袁玮呼吁，新的一年开始，除了立志减肥、运动，不妨也带着勇气去重新认识、照顾自己，进而建立与自己和他人的良好关系。
文 / 黄慧玫、图 / 巫俊郡
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