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担心「降级微解封」酿防疫破口?回归正常正活,专家提点纾解防疫焦虑3 招

为因应严峻的新冠疫情,全国启动在大家采取封闭、减少接触的日子,大家已经养成不出门、社交距离、只外带不内用等生活模式,终于迎来微解封跟警戒降级。

但长时间宅在家,面对即将回归「正常」的日子,能去上班、逛街、聚餐,大家的心情却是五味杂陈。许多人开始担心微解封后恐酿成防疫破口,原先采用封闭换得的安全感消失,出现焦虑、恐慌感。而该如何纾解防疫焦虑?

期待正常生活PK 忧心病毒传播尊重每个人的选择

奇美医学中心精神医学部部长林健禾表示,「恐慌」与「期待」是微解封气氛下会出现的心理矛盾。一方面期待回复实现正常生活,另一方面又忧心病毒散播在空气中,更容易染疫,而感到不安。

对于这种「想要」又「担心」的冲突,每个人的表现不一样,可以从完全不担心非常想出门,到极度担心无法出门都有可能。这些差异取决于个人的心理特质及疫情对个人的影响。

当发现自己的心境跟别人不一样的时候,不要陷入谁对谁错的问题,因为每个人在隔离期间所遭遇的状况不同,在降级微解封时,每个人对于安全跟期待也不一样,可以给自己跟周边的人按照自己步骤走出封锁,保有调整改变时间。

试着解封受惊吓得心态慢慢重回社交生活

林健禾指出,对于饱受病毒惊吓的大脑,面对未来可能持续存在的「防疫新生活」,除了勤洗手、戴口罩、维持社交距离,甚至会不定期警戒,因此,生活需要有计划的逐步调整,也需要重新适应。

对于降级微解封后,必须调整自己,面对有段时间没有做的事情。每个人调整步调不一样,首先是依据自己的节奏进行。从正确的消息来源接收讯息,与周遭的人讨论生活的变化,别急着把想要做的事情一口气全部启动。

先选择已经习惯、变化较小、小规模的社交互动开始,把注意力集中在当下的活动,不要纠结于「假设」或「应该」发生的事情。让大脑在安全的情况下,慢慢适应正常的新生活。

别让紧张焦虑控制身心专业医师可协助解除

林健禾提醒,病毒影响的不仅是生理,对于染疫的恐惧是随着媒体、网路的放送,使得心理层面的影响更为深远。这两个多月来,大家都饱受对染疫的担心、害怕,以及对防疫现况的不满、气愤等。

对于心理比较敏感的人来说,倘若这段期间焦虑、紧张大到超过自己能负荷的程度,而产生了身心症状,他建议,不要一个人放在内心挣扎,应该及早就医,透过医师的协助把身心症状解除,早日调整恢复新的正常生活。

林健禾呼吁,因疫情受影响等待解封后出游的人来说,可能已经规划许多户外活动大肆庆祝。但在警戒尚未完全解封前,出门前后务必戴口罩、勤洗手并遵守防疫规定,切勿因降级微解封就降低了戒心,以致身陷染疫风险。

文、黄慧玫/ 图、何宜庭

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