为因应严峻的新冠疫情，全国启动在大家采取封闭、减少接触的日子，大家已经养成不出门、社交距离、只外带不内用等生活模式，终于迎来微解封跟警戒降级。
但长时间宅在家，面对即将回归「正常」的日子，能去上班、逛街、聚餐，大家的心情却是五味杂陈。许多人开始担心微解封后恐酿成防疫破口，原先采用封闭换得的安全感消失，出现焦虑、恐慌感。而该如何纾解防疫焦虑？
期待正常生活PK 忧心病毒传播尊重每个人的选择
奇美医学中心精神医学部部长林健禾表示，「恐慌」与「期待」是微解封气氛下会出现的心理矛盾。一方面期待回复实现正常生活，另一方面又忧心病毒散播在空气中，更容易染疫，而感到不安。
对于这种「想要」又「担心」的冲突，每个人的表现不一样，可以从完全不担心非常想出门，到极度担心无法出门都有可能。这些差异取决于个人的心理特质及疫情对个人的影响。
当发现自己的心境跟别人不一样的时候，不要陷入谁对谁错的问题，因为每个人在隔离期间所遭遇的状况不同，在降级微解封时，每个人对于安全跟期待也不一样，可以给自己跟周边的人按照自己步骤走出封锁，保有调整改变时间。
试着解封受惊吓得心态慢慢重回社交生活
林健禾指出，对于饱受病毒惊吓的大脑，面对未来可能持续存在的「防疫新生活」，除了勤洗手、戴口罩、维持社交距离，甚至会不定期警戒，因此，生活需要有计划的逐步调整，也需要重新适应。
对于降级微解封后，必须调整自己，面对有段时间没有做的事情。每个人调整步调不一样，首先是依据自己的节奏进行。从正确的消息来源接收讯息，与周遭的人讨论生活的变化，别急着把想要做的事情一口气全部启动。
先选择已经习惯、变化较小、小规模的社交互动开始，把注意力集中在当下的活动，不要纠结于「假设」或「应该」发生的事情。让大脑在安全的情况下，慢慢适应正常的新生活。
别让紧张焦虑控制身心专业医师可协助解除
林健禾提醒，病毒影响的不仅是生理，对于染疫的恐惧是随着媒体、网路的放送，使得心理层面的影响更为深远。这两个多月来，大家都饱受对染疫的担心、害怕，以及对防疫现况的不满、气愤等。
对于心理比较敏感的人来说，倘若这段期间焦虑、紧张大到超过自己能负荷的程度，而产生了身心症状，他建议，不要一个人放在内心挣扎，应该及早就医，透过医师的协助把身心症状解除，早日调整恢复新的正常生活。
林健禾呼吁，因疫情受影响等待解封后出游的人来说，可能已经规划许多户外活动大肆庆祝。但在警戒尚未完全解封前，出门前后务必戴口罩、勤洗手并遵守防疫规定，切勿因降级微解封就降低了戒心，以致身陷染疫风险。
文、黄慧玫/ 图、何宜庭