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把握白露轉涼時節!想要孩子「高人一等」 轉骨要選對時間

孩子長高除了 80% 與基因遺傳有關,其他 20% 還是能靠後天努力而得。中醫師表示,氣候逐漸轉涼的秋天,最適合為即將青春期的孩子調養身體,特別是節氣「白露」的時候,更是孩子開始轉骨的好時機。

「醫師醫師,請問有沒有什麼好的轉骨方,可以讓我們家這一隻長得更大隻一點啊?」診間裡,經常很多父母會如此詢問,無非是擔心小孩長不高,被當成矮冬瓜,想要趁著還小的時候趕緊幫他「轉骨轉大人」。

中國醫藥大學新竹附設醫院中醫科主治醫師吳柏鋒說明,所謂的「轉骨」其實只是孩童發育期的一個代稱,指的是當孩童進入青春期時,從孩童的體格及心智逐漸發育為成人的過度時期。這個成長過程包含身高與體重的增長、生殖器官的成熟,以及思想的深化等,這其中孩童身高與體重的改變是最容易且明顯可以觀察到的。

量身高 01

怎麼知道孩子的生長有無異常?

該怎麼評估孩子的發育是否正常?這裡分別提供男生和女生簡易的 0〜20 歲的生長曲線作為參考。

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家長可持續觀察記錄孩子的身高體重,並與生長曲線做對照,就可以評估孩子的生長情況,而生長狀況間接也反映孩子的健康及營養狀況。

當發現孩子的生長曲線出現下圖(1)(2)(3)三種狀況時,建議帶孩子至小兒專科做進一步的評估。

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因為當出現這些狀況時,除了要考慮生長發育遲緩的問題,還得評估生長內分泌或性腺發育是否有異常情形發生。

哪些因素會影響孩童生長?

身高的決定,基因遺傳影響佔八成左右,所以假設家族裡的成員身高都不高,未來想要孩子長高到像「移動長城」的姚明一樣,可能性極低。雖說如此,但還是有 20% 的努力空間,所以也不用太氣餒。

所謂的標的身高,是利用父母親的身高,經由簡易的數學公式,來預測未來孩子成長後的可能身高範圍。

男生(單位公分):(父親身高 + 母親身高 + 11) / 2 ,正負 7.5
女生(單位公分):(父親身高 + 母親身高– 11) / 2 ,正負 7.5

舉例:爸爸身高為 170 公分、媽媽身高為 158 公分,則其男孩的標的身高為(170+158+11)/2=169.5 公分;女孩的標的身高為(170+158-11)/2=158.5 公分。還有往上加 7.5 公分、往下減 7.5 公分的誤差範圍。

另外從生理學的觀點來看,身高的決定,是在於生長板的分裂,才能改變骨頭的長度,但是生長板分裂與否,主要跟生長激素有關,鈣質的影響相對較小。所以只是補充鈣質是很難長高的,必須要刺激生長板的生長分裂,才能有效地幫助長高。

哪些方法能刺激成長板幫助長高?

對生長板的刺激主要包括化學性與物理性 2 種:

  1. 化學性的刺激就是「促進生長激素分泌」

生長激素是由腦下垂體 24 小時製造並釋放到血液中,但在白天,只有極少量的生長激素產生;而在晚上入睡後 1〜2 小時後分泌量則會達到高峰,最佳黃金時間是夜晚 10 時〜凌晨 3 時,因此,好的生長激素分泌除了要睡夠之外,還得要睡對時間才行。

因此生長發育階段的孩童應盡量在晚上 10 點前入睡,維持 8〜9 小時睡眠時間。這其實就是所謂的「一暝大一寸」,也是為什麼孩子的睡眠會在成長中扮演這麼重要的角色。

另外,也有研究發現,喝下含糖飲料的孩童,體內的生長激素分泌容易受到抑制。所以如何幫助小朋友避免攝取過多的糖分,也是很重要的一環。

  1. 物理性的刺激就是「運動」

跳躍性的運動,例如跳繩、跑步或球類運動,可以使生長板受到擠壓跟放鬆,刺激生長板的細胞分裂,增加骨頭的長度。

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性腺發育如何影響生長呢?

中醫經典文獻《黃帝內經》提到:「女子二七而天癸至,任脈通,太沖脈盛,月事以時下,故有子。……丈夫二八腎氣盛,天癸至,精氣溢瀉,陰陽和,故能有子。」認為女童 14 歲、男童 16 歲左右,就會因為生殖器官與性腺激素的發育而進入青春期。

但現代由於飲食西化,青春期的發育時間往前提早了約 2〜3 年,所以平均而言,女孩大約是 11〜12 歲、男孩 13〜14 歲便會開始「轉骨」,這時候就可以藉由中醫開始幫助調養。

我們需要注意的是,孩子的性腺是否過早發育!這樣的狀況我們習慣稱之為「性早熟」,主要可以藉由觀察孩子們的「第二性徵」是否提前出現作為警覺:

  • 男生:9 歲前睪丸、陰莖發育、變聲、長青春痘。
  • 女生:8 歲前乳房、陰毛發育,10 歲前月經來潮。

性腺發育過早,會導致孩子的骨齡超前,也就是說孩子成長初期會比同年齡的兒童來的快,但因為骨齡超前,容易使生長板提早癒合,癒合之後就不再成長了,最終由於生長期的總和時間比較短,在最後的身高標的就會比較不理想。

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白露時節正是轉骨好時機

中醫傳統療法講究成長黃金時期,「春夏養陽,秋冬養陰」,中醫在天人合一觀點下,認為在氣候逐漸轉涼的秋天,最適合為即將青春期的孩子調養身體,尤其自古流傳就認為,在節氣「白露」的時候,更是讓孩子開始轉骨的好時機。

因為春生、夏長、秋收、冬藏是自然界規律,所以,在秋冬養陰,替孩子蓄積足夠的營養及能量,是為了來年春夏陽氣生長順利而打基礎,如此才能增加未來成長的爆發力。

中醫認為小兒生長與中醫臟象中的腎、脾、肝、心密切相關。

  • 腎主骨生髓:人體的生長有賴於腎精的生髓與充養,若腎精虧虛、腎氣薄弱,則骨髓生化乏源,影響骨頭生長緩慢。
  • 脾為「後天之本」、「氣血生化之源」:小兒生長發育所需營養全賴脾之水穀精微吸收運化與氣血供給。
  • 肝藏血,在體合筋:肝血充足,筋得其養,若肝血虧虛,筋骨失養,則肌腱、韌帶等支撐身體骨架的組織無法發育強壯。
  • 心主血脈:若心血不足,腦髓失充,神不守舍,則夜寐不安,也會影響腦神經與智能成長的發育。

簡單來講,想要長的又高又壯又聰明,就是要「吃得好,睡得飽,動得多」,把握這樣的原則,搭配中醫處方調整體質、免除影響生長的疾病阻礙,孩子才能在各方面成長發育高人一等喔!

文 / 吳柏鋒、編輯 / 賴以玲、圖 / 蘇鈺婷

※ 本文授權自中國醫藥大學新竹附設醫院中醫科主治醫師吳柏鋒

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