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懷孕、哺乳最傷眼,都是荷爾蒙惹的禍!

當媽媽真的不容易,唯有親身經歷才知道辛苦。孕期因荷爾蒙影響,身體開始產生一連串的變化,甚至變得感性愛哭,長輩更常說哭了眼睛會瞎掉,但是真正影響視力的不是眼淚,而是荷爾蒙惹的禍。

懷孕、哺乳期間你的眼睛是否有以下不舒服的症狀?

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孕期、哺乳影響視力的5個主因,你屬哪一個?

乾眼症

1. 荷爾蒙變化造成淚腺分泌減少

懷孕時因為身體大量分泌雌激素及黃體素,導致淚水層分泌減少,影響淚腺分泌。加上現在人長時間使用 3C 商品,超時戴隱形眼鏡,更容易造成眼睛乾澀。

2. 懷孕中後期水腫造成視力模糊

角膜中本來就含有 70%的水分,懷孕中後期因組織內的水分增加,血液循環受到影響頓時增加水分,造成角膜變厚、弧度變大,所以部分孕媽咪容易有視力模糊的狀況。

3. 血糖控制不好造成視網膜病變

每年約有 1 萬名孕婦患妊娠糖尿病,雖然大部分的孕婦在產後就會恢復,少數一直處於高血糖狀態,但血糖控制越不理想,造成視網膜病變的危險性愈高。

4. 血壓高容易導致黃斑部水腫

妊娠毒血症指懷孕期間出現高血壓、全身水腫、蛋白尿 3 種症狀。懷孕時血液會變的比一般人濃稠,凝血功能下降,此時若血壓上升,很容易導致血栓,造成黃斑部水腫及眼睛中風影響視力。

5. 懷孕、哺乳期間營養成分缺乏,眼睛更損傷

懷孕及哺乳時身體上的營養大多都提供給寶寶生長發育所需,懷孕初期可以補充葉酸、葉黃素及 DHA,甚至提早到計畫懷孕就開始補充。

你想要保護眼睛,需要最基本三大護眼成分

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葉酸

葉酸充足,有助胎兒的神經細胞發育,幫助視神經發展,減少先天異常或缺陷的可能性。準備懷孕的女性至少在受孕前一個月至懷孕期間每日須攝取 600 微克葉酸、哺乳期每日 500 微克葉酸。天然食物來源如深色蔬菜類、木瓜、小番茄、柳丁、芭樂、鳳梨、草莓、動物肝臟、雞蛋。

DHA

DHA 是形成細胞膜和神經傳導物質的重要成分,能夠提供腦神經突觸營養來源,增強學習力和記憶力,讓思緒更靈光。選擇避開大型魚類,以小型的鯖魚、竹筴魚或秋刀魚等等為主,不建議吃魚頭、魚皮、魚內臟,膽固醇含量較高。台灣食品藥物管理局 (FDA) 建議每日攝取的深海魚油不超過 2 公克。

葉黃素

葉黃素為脂溶性類胡蘿蔔素,它和玉米黃素都是眼睛內視網膜黃斑部的重要成分,可抑制自由基,過濾藍光以減少對眼睛感光細胞的傷害。一日至少需要 6 至 10 毫克,每日最高攝取量不得超過 30 毫克。天然食物來源可由深綠色蔬菜或黃色蔬果中補充,如菠菜、地瓜葉、南瓜、胡蘿蔔、柳丁、番茄等食物。

營養師小叮嚀

眼睛就像照相機,只靠機身拍出好照片並不夠,要搭配鏡頭、腳架等等設備才能完整呈現。因此想要照顧好眼睛光有葉黃素並不夠,需要同時照顧眼睛周邊血管、神經及保水成分才能晶亮水潤。而葉黃素與 DHA 屬於油溶性營養成分,若以保健食品方式補充需要在飯後食用才能幫助吸收。對於不吃魚油的人也不用擔心,還有藻油可以選擇喔。

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文、馬鳳吟/圖、蘇鈺婷

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