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慢性壓力難察覺卻增疾病風險!心理師教如何專注自我、培養正向心態

生活中難免遇到壓力,不同於急性壓力,當生活長期瀰漫於慢性壓力下,不只對於情緒會產生影響,還會引起一連串健康問題。

印度《Hindustan Times》報導指出,心理學家 Ketam Hamdan 表示,壓力不只會影響大腦處裡訊息的速度,還會增加罹患精神疾病的風險並殺死腦中海馬體的神經元,讓記憶力、情緒受到影響。

中華民國商心理師公會全國聯合會理事羅惠群表示,壓力通常分為急性及慢性,通常遇到天災人禍、股市崩跌等大型事件時會產生急性壓力,急性壓力造成的情緒反應較強烈、也較容易調適並處理。反之,慢性壓力常隱藏於日常生活當中,當慢性壓力內化到生活中時,久而久之會容易被忽略,這時就較難處理。

上有老、下有小 「三明治時代」生活壓力增

羅惠群心理師表示,在大城市中生活工作、經濟壓力較大,此外,台灣處於少子化、老化的「三明治世代」,尚未邁入少子化前,每個人所分擔的家庭壓力較小,現代人面臨家庭結構改變,「上有老、下有小」也會導致壓力增加。

身體面對急性壓力時,心跳、血壓會加快及升高,而由於慢性壓力無法馬上解決,因此若長期處於壓力狀況下,皮質醇就會不斷分泌,「這時就會發生心悸、胸悶、高血壓等一系列健康問題,有些人也會覺得頭痛、下背疼痛、身體緊繃以及產生胃食道逆流、腸躁症等腸胃疾病。」他指出,慢性壓力除了會無時無刻一直干擾生理狀況,長期處於壓力下也會影響心理健康,產生焦慮、憂慮。

血管性失智症 憂鬱

紓壓方式無效時 建議尋求專業管道

慢性壓力難以當下解決,該如何舒緩?羅惠群心理師解釋,應該先覺察自我壓力值是否超過負荷,可先問自己「當連續工作四至五天時,有何不同?」此外,也可觀察自己在壓力過大時會出現哪些情緒及生理反應,像是有些人會出現易怒、沒耐性、嗜睡等狀況。

他解釋,每個人處理、舒緩情緒的方式不同,像是吃美食、追劇、購物、運動等都是常見的舒壓方式,應讓自己維持在恆定的狀況內,若發現平常紓壓的活動和管道都無法幫助調整情緒、壓力時,就建議可尋求專業心理師諮詢。

資訊爆炸時代 「專注自我」相當重要

羅惠群心理師表示,當處在焦慮、憂鬱的情況下,常難以和他人對話,因此先安頓好自我情緒再維持與他人關係相當重要。

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現代人日常生活常面臨訊息量過大的狀況,訊息過多、資訊紛亂以及工作壓力過大常讓人喘不過氣並難以專注回自身狀態,「因此像是正念(Mindfulnes)、瑜伽、打毛線或運動可阻斷瀰漫、紛亂的外界資訊,當做這些讓人專注的事情時,會帶動副交感神經,讓人感到放鬆。」

此外,許多研究顯示,冥想(Meditation)能夠有效集中成人及兒童的注意力,羅惠群心理師表示,透過專注的感覺也能回到個人意念,讓人回到當下並仔細聆聽內心的聲音,因此建議每個人都可以尋找能讓自我專注並放鬆的方式。

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文/李祉函 圖/巫俊郡

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