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想提升專注力、揮別思考霧茫茫該吃什麼?研究發現補充 GABA 有感

現代人工作壓力大時常情緒緊張、長期下來對於思考的靈敏度及專注力都有很大影響,不藉由改善作息、補充營養來調理、恢復,還可能進入惡性循環!專家表示「長期壓力累積的確會造成注意力不集中、思緒遲鈍,進而影響到工作上的效率。」除了生活作息的調整之外,營養攝取對於精神調整、集中會有幫助,像是維他命 B 群、GABA、鎂離子、提升血清素的食物都有正向幫助。

長期壓力累積讓思緒越來越鈍!甩開迷霧從三大方向著手調整

通常健康的人,即使再勞累,只要經過良好睡眠後,隔天就能恢復精神、又是一尾活龍,但有些人雖然睡飽了仍感到倦怠,影響到白天的工作效率。台中慈濟醫院神經內科主治醫師林書漢指出:「這可能是慢性疲勞累積造成,長時間壓力讓身體的調節力下降,開始會出現些小毛病,也會影響睡眠,導致白天精神更不好。」

林書漢說明,當人體在面對高壓時體內會自動分泌一些壓力激素,若壓力持續累積,激素分泌過量就會導致失調,「過量的激素會破壞身體調節能力的平衡、對於掌管思緒、專注部分的結構也會損傷萎縮,嚴重還可能造成情緒低落或是其他併發症,加重處理的困難度。

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想要改善這樣的困擾,一定要及早打斷「惡性循環」,利用日常生活中不同層面來幫忙改善,林書漢提出以下建議:

  • 生活作息調整:規律的作息、事情不要排得太滿,留給自己空白的時間。
  • 增加運動時間:從事休閒活動調劑身心,多做本身有興趣事情舒壓。
  • 補充營養攝取:許多營養素對於神經有保護作用,例如:維他命 B 群、GABA、鎂離子。

為什麼要補充 GABA?穩定自律調節上重要角色

特別是 GABA ,為近年來民眾關注的營養素,全名為 Gamma-Aminobutyric Acid,是一種本來體內就會自行合成的胺基酸,自然存在於動、植物當中,主要作用在協調傳導作用。林書漢進一步說明:「神經傳導物質 50 % 都跟 GABA 有關,當過度興奮時,GABA 會出動幫助安定、消除緊張,在穩定自律協調上扮演重要角色,同時也能讓情緒冷靜,有正向調節作用。」

此外, GABA 在周邊神經的活動也有協調作用,是身體中不可或缺的胺基酸成分,不管是天然攝取、合成提煉都可以補充到 GABA,例如:大豆、番茄、人蔘裡面都有很好的 GABA 成分。

GABA 透過「腸腦軸線」發揮作用!專家曝最新研究

只是單靠口服補充 GABA 真的就有效果嗎?不少人擔心 GABA 經由血液送到腦部時,血腦屏障可能會讓 GABA 沒辦法進入,林書漢強調:「GABA 還是會經由腸道吸收、透過腸腦軸線(gut-brain axis),並利用其他方式作用到大腦。」

有研究顯示,在適當補充、足量攝取 GABA 作用下,大腦的波動會顯示有適當調節,如原本是高度壓力、緊張、焦慮、憂鬱的人,會出現過多的 β 波,可是經過 GABA 攝取以後 β 波減少了,轉向於正常 α 波,顯示大腦是在清醒放鬆的狀態,更容易集中注意力,也代表 GABA 開始發揮穩定跟調節的效用。

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科學家為了更加佐證 GABA 對於人體上的助益及變化,也針對高壓的民眾進行檢測,發現如果一直處在壓力緊繃的情況下,口水中類固醇濃度會偏高,長時間充足攝取 GABA ,口水中類固醇濃度就下降了。

對此,林書漢認為:「當這類壓力激素可以下降時,體內平衡系統的活性也會恢復,也就表示,適量攝取 GABA ,對於減輕壓力、改善疲勞、恢復專注力和工作效率,研究證實的確有正向幫助。」

當早上起床,準備要進入辦公室開始工作之前,可以適當食用,緩和身心、調整情緒,像是具有 GABA,又有補氣功效的人蔘飲,還是從天然物質中攝取,都很不錯,而飲食營養如果要效果明顯,也需要一定時間食用,效果會更明顯,想要恢復靈敏思緒、提升專注力,不妨先從飲食開始著手起。

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文、王芊淩/圖、巫郡俊

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