loader image

年節除舊佈新,腰痠背痛上身?中醫提供 3 撇步助擺脫痠痛

年節將至,就算是平日已經勤於打掃、家中潔白如鏡,一年一度的除舊佈新仍是免不了,但許多人卻因為打掃過於認真,導致腰痠又背痛,只好尋求醫師診治。如何避免清潔打掃造成的傷害呢?若受傷了又該如緩解呢?

睿鳴堂中醫診所中醫師康涵菁表示,每到年前就有許多人因為認真打掃而腰挺不直、手抬不起來而來看診。除了就症狀以中醫方式加以改善外,都會建議民眾用 3 撇步,才能遠離因為清潔過度造成的身體傷害。

撇步 1 打掃前養好精氣神,別熬夜!

中醫認為「肝主筋」。因此,時常熬夜工作、追劇、玩遊戲,使得肝臟無法得到休養,便會影響代謝能力,使得筋失濡養,容易出現筋膜緊繃,使肌肉韌帶等組織,較睡眠充足時更容易受傷,也更難從平時的勞損中修復。

從西方醫學來看,睡眠是維持體能的關鍵,就連體能極佳的運動員,如球后戴姿穎等,都為了保持良好的身體狀態,均強調睡得好、睡得飽。所以,身體素質不如運動員們的普羅大眾,面對一年一度的大掃除計畫,更不能掉以輕心!

撇步 2 善用中軸力量,避免過大力矩

許多重視身體協調的運動,如太極、瑜珈等,都強調中軸(脊椎)的穩定性,做為所有動作的基礎。康涵菁指出,中軸穩定就是讓脊椎順著先天的曲度,維持一個最沒有壓力的排列,讓人能夠維持相同動作不換姿勢也不累。

因此,維持中軸穩定,讓出力部位不會落在四肢末端,透過整個身體的動態去做輔助,可以大幅減少動作的力矩,也能減少受傷的機會。用打掃時最容易引發肌腱炎的動作-扭毛巾來舉例。

一般人習慣用手指、手腕施力,扭沒幾次就痠痛難忍。如果用中軸穩定、減少力矩的方式,扭毛巾的手會離身體較近,只要維持手指、手腕穩定,同時,透過腰腿施力和上半身旋轉,就可以輕鬆的完成動作,不用擔心疼痛上身。

iStock-972791870

撇步 3 事前熱身、事後拉筋、壓穴減痛

與運動前要熱身一樣,康涵菁建議,打掃前不妨先來個全身性動態伸展熱身,讓身體熱起來,就能預防打掃時所產生的傷害。全身性的動態伸展熱身,動作必須要流暢連貫、不停滯,動態伸展操或簡易馬克操都可以。

打掃後,可做做靜態伸展操,拉展當天勞累過度的肌肉筋膜。而最常見的前臂痠痛,可以稍微按壓手三里穴、曲池穴、曲澤穴各五秒鐘;同時被按壓的手可主動伸展手掌往復幾次,可以幫助減緩前臂的肌肉酸痛。

康涵菁提醒,如果真的不幸拉傷了,盡快接受專業治療,可選擇中醫針灸、手法整復,輕柔的理順繃緊的筋膜和肌肉,迅速減緩痠痛,並促進受傷的組織修復,並搭配適當中藥促進氣血循環,除了減少全身痠痛時間

1639971192.0415

文 / 黃慧玫、圖 / 巫俊郡

延伸閱讀:
防疫生活對策/錯誤的打掃方式會讓病菌到處飄!日本打掃專家示範正確掃除方式
室內比室外髒!天天用吸塵器打掃 室內空污反而增加13倍

Heho健康提醒您

若您有任何健康疑慮與問題,請洽詢專業醫療人員。查看疫情最新資訊請至 衛福部疾管署 網站,若有疑似症狀請撥打傳染病諮詢專線 1922。

1638149368.3992
1638149361.8686
每天花 6 分鐘、按壓 6 穴道,立即提升免疫力!

疫情延燒之際,如何提升自身免疫力,對抗新 Read more

不必執著清冠一號!發燒、腹瀉、咳嗽更多抗疫妙方

生活周遭的親朋好友陸續都有人確診,多數患 Read more

慶端午健康吃粽!營養師揭密不發胖的5大「粽」點

每逢端午節粽葉飄香,無論南北粽、客家粽、 Read more

READ  整理包/增4例本土多為感染源不明!各縣市公布足跡一次看

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。