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左側睡會壓迫心臟?哪種睡姿適合我?專家解析睡姿是否影響健康

睡眠品質好壞會影響到隔日精神,而每個人對於睡姿的喜好也不同,許多人都聽過「往左側睡會壓迫心臟」的說法,因而晚上睡覺都刻意避開左側,真的是這樣嗎?臺北醫學大學醫學院睡眠研究中心主任李信謙表示,其實機會並不大。

李信謙醫師表示,心臟結構除了一層肌肉層外,還包含堅硬的肋骨,此外,中間還有一些結締組織,所以往左側睡要壓迫到心臟的機會並不大。

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而睡姿和睡眠品質有關嗎?李信謙醫師解釋,由於脊椎有兩個凹陷的曲線體,因此睡覺時睡姿的影響還與床、枕頭的軟硬度有一定程度的關係,另外,身形不同也會影響到睡姿及其睡眠品質。

 胃食道逆流者、第三孕期婦女 建議左側睡

人類是比較少數能夠仰睡的哺乳類動物,而傳統認為像狗一樣的「犬臥」方式對身體最好,不過在現代睡眠醫學中認為,不同健康狀況有其建議的睡姿。

李信謙醫師指出,如果接受睡眠檢查後,發現如果正躺就會不舒服,但側躺就會舒緩的呼吸中止症患者,若沒有意願接受侵入性治療,這時透過睡姿調整就會對病情有所幫助。

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此外,並不是左側睡就會對身體不好,由於胃位於腹腔的左半部,像是胃食道逆流患者睡覺時可以採左側睡的方式另外,懷孕的婦女也建議往左側睡,李信謙醫師解釋,由於血液需要從右下腔靜脈回流,若在第三孕期胎兒較大時媽媽往右側睡,可能就會壓迫到靜脈回流而造成媽媽下肢水腫。

李信謙醫師表示,除了孕婦、胃食道逆流者等特殊狀況,側躺對於睡覺時整體姿勢維持較不利,由於人類為直立動物,加上現代人常看電子螢幕,不只頸椎壓力大,脊椎的承重也都集中在下背部,而側睡較沒辦法讓腰椎得到適當的伸展及鬆弛。

而如果民眾常常平躺睡,足夠的床墊支撐力也相當重要,而當床墊使用過久,裏面彈簧、海棉鬆脫時,床墊支撐力就會下降,導致腰椎、骨盆受到傷害。

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2 招自我辨別睡眠狀況

而如果失眠的話,可以透過調整睡姿改善嗎?李信謙醫師解釋,睡姿和個人的習慣、寢具、環境有關,而失眠為相當複雜的現象,很多因素都會造成失眠,例如懷孕婦女或是本身較肥胖者,睡眠時腹部重量壓迫可能會影響到睡眠品質,這時才會建議適度的側睡。

此外,不寧腿症候群患者也常失眠,患者平躺睡、腳拉直時會覺得不舒服,因此有些症狀較輕微的不寧腿症候群患者,醫師會建議睡前進行腳部按摩,並採腳微屈的睡姿。李信謙醫師表示,睡眠很難做測量,睡眠狀況的自知也相當重要,民眾可以透過兩個方向來自我辨別:

  • 睡眠本身:會不會很難入睡、特別早醒、睡眠中出現奇怪動作(例如:不自覺大叫)
  • 睡眠後結果:無論怎麼睡白天都精神不濟
假日稿 睡不飽

李信謙醫師指出,睡眠姿勢並不是造成失眠的主要原因,每種健康狀況也會給予不同的睡姿建議,對於健康的人來說,只要覺得舒服,任何睡姿都可以,不過如果發現自己維持某種睡姿時比較好入睡時,或是不管怎麼調整睡姿,起床後精神還是不好、睡不穩時,還是建議要經由醫療評估確認原因。

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採訪專家:臺北醫學大學醫學院睡眠研究中心主任 李信謙

文/李祉函 圖/何宜庭

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