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小心夏日症候群找上門,醫:研究顯示高溫容易影響大腦

悶熱的夏天,總是讓人昏昏欲睡、全身無力,甚至出現食慾不振、煩躁、便秘、拉肚子等症狀,即便待在冷氣房什麼事都沒做,還是感到疲倦,原來這是所謂的「夏日疲勞症候群」找上門,而這種症狀該如何擺脫呢?讓我們一起來了解產生原因及改善方式。

什麼是「夏日疲勞症候群」?症狀有哪些?

書田診所家醫科主治醫師陳柏臣表示,在炎熱高溫及高濕度環境下,皮膚和四肢的血管擴張,當較多的血液流往這些地方,流向內臟、大腦的血液會相對變少,於是容易造成身體的疲累和腦部的困頓感。

若在不停流汗的同時,又受到太陽照射,陽光會抑制褪黑激素分泌,影響精神,最後心裡會產生負面情緒,如心情低落、煩躁、失眠、睡眠品質變差等,這些都是源自於身體想要應付外來熱的壓力所產生的變化。

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不只曬太陽,待冷氣房也有可能得到夏日疲勞症候群

一直曬太陽、‎汗流不停,會抑制體內褪黑激素的分泌,疲累感更加重,陳柏臣醫師建議,若要外出一定要做好防曬,也要時刻記得補充水份。

然而為了避免夏日的悶熱,許多人乾脆選擇待在冷氣房,舒適又涼快,雖然冷氣可吸走濕氣,但同時也會使身體水份會流失,再加上空氣不流通,長期下來會導致腎上腺疲乏症候群引起疲勞,陳柏臣醫師特別說明,「只要是環境產生不當壓力讓身體失衡,都有可能造成不適。」

改善生活作息和飲食,水份、維生素、睡眠是關鍵

  • 攝取足夠的水份
    缺水會影響血液循環,使人疲累。夏天感到疲倦時,適度補水是化解疲倦感的好方法,建議以平均每半個小時喝 50~100c.c. 的量來補充水份。
  • 補充適當維生素
    光喝純水還不夠,維生素及礦物質會隨著尿液及汗水流失,維生素 B 群、維生素 B12 以及維生素 C,有利於身體運轉能改善疲勞、焦慮、醒腦。
  • 保持足夠的睡眠
    睡眠不足也會導致大腦休息不夠,不但會造成隔天精神狀態不佳,對於代謝、調節能力及免疫功能都會下降,還有可能引發腸胃疾病,對身體或心理都有極大影響。
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一日兩顆奇異果,對抗疲勞不適、活力感大提升

陳柏臣醫師提到,日常飲食中像是擁有豐富維生素 B、C、D 與奇異酵素、葉酸等營養的奇異果,能幫助平穩情緒、提升活力,豐富的膳食纖維能維持腸道平衡,使腸道分泌有關情緒的神經傳遞物質,再經由腸腦軸線影響大腦,有助於改善負面情緒。

奇異果不僅具高營養價值,擁有「營養小金礦」美名,為高 CP 值的水果,還能使人充滿活力感、擁有更健康的身心狀態,加上清爽酸甜多汁的口感,也能解開夏天食慾不振、助開胃,帶來活力好心情。

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因黏膜受傷引起的喉嚨不適,補充奇異果是首選

此外,維生素 C 具備抗氧化能力,是維持正常免疫功能的營養素。在這個非常時期,若是因感冒或確診引起的喉嚨不適,補充足夠的維生素 C 有助於改善咳嗽或喉嚨不適的症狀,同時能有效修補受損的黏膜組織,強化細胞之間的鍵結,對於呼吸道感染及傷口癒合都有所幫助。

陳柏臣醫師也提到,在喉嚨不適的狀況下,相較其他較硬的水果,口感酸甜軟綿的奇異果很適合用來補充維生素 C 和其他營養素。

除了疫情期間,日常飲食也應多攝取維生素 C,建議可將奇異果納入日常飲食中,不僅富含豐富營養素,還能使人充滿活力感、喚活身心狀態,進而實現生活中的每個可能性。

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文 / 許筑婷、圖 / 吳翌華

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