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寶寶何時可以睡過夜?專家教你如何訓練、建議睡眠長度

寶寶出生後,一天中大部分的時間都在睡覺,而隨著孩子漸漸成長,良好的睡眠也是身心健康的重要關鍵。而孩子一天當中該睡多久才比較好呢?國泰醫院小兒科加護病房主任洪依利表示,不同年齡層的寶寶有不同的建議睡眠長度。

 0-6 歲孩子的建議睡眠長度

洪依利主任指出,一般而言,3 個月以前的孩子一天平均睡 14 至 17 小時,4 個月後到 1 歲之間大約一天睡 12 至 15 個小時,1 到 2 歲的孩子一天則大約睡 11 至 14 小時,另外,3 至 5 歲孩子則是一天睡約 10 至 13 小時。不過洪依利強調,建議睡眠時數和實際睡眠長度可容忍的範圍,還是有上下 1 至 2 小時左右的差別。

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寶寶 2、3 個月大時,可開始訓練睡過夜

洪依利主任指出,一般而言,通常 2 個月以前的孩子沒有白天、晚上的分別,所以時間到肚子餓的時候就會開始哭,約莫 4 小時就會起床一次,所以爸爸媽媽並不用特別去訓練 2 個月以內的寶寶睡過夜。

等到孩子出生 2 個月後,慢慢能夠了解白天及晚上的分別,因此家長能夠開始訓練孩子睡過夜,很多孩子大約在 4 個月左右就能夠睡過夜。至於該如何訓練孩子睡過夜呢?可以透過以下方法:

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睡前餐奶量增多

睡前餐奶量增加比平常多 10 至 20c.c 增加孩子的飽足感,而如果孩子過 4 小時又起來,父母可以試著拍拍孩子哄睡,不要馬上急著又泡奶給孩子喝,慢慢把喝奶的時間間隔拉長,藉此訓練孩子睡過夜。

另外,如果父母還是補奶給孩子,可以試著讓每次補奶的量慢慢減少,讓孩子漸漸習慣不用喝奶就能夠睡過夜。

寶寶出生前 2 個月使用包巾、防踢被

洪依利主任表示,2 個月以前的孩子,神經反射還比較不成熟,容易心塞震顫、半夜驚醒,因此可以用包巾或是防踢被將孩子包裹起來,模仿在子宮內的包覆感,讓孩子更有安全感,較不會半夜驚醒。

而 2 個月以後的孩子之所以會半夜驚醒,除了是自身淺眠以外,有時還和外界的燈光、聲音有關,因此也建議孩子睡眠環境以燈光全暗為原則,並減少噪音、營造舒適的睡眠環境。

新生兒哭 生病

洪依利主任解釋,2 個月以內的孩子晚上一直醒來,很多都是因為覺得肚子餓或是腸絞痛、肚子痛等症狀,此外,如果是 6 個月到 1 歲半之間的孩子,晚上常會睡睡醒醒,原因在於淺眠(動眼週期)變得較明顯,「所以這段時期孩子會開始做夢,可能一淺眠就容易半夜起床,但並不是身體不舒服或是睡不著,而是因為淺眠所引起,這時只要父母給予安撫,孩子又能再度回到深層睡眠。」

而 1 歲半至 5、6 歲的孩子,如果晚上一直醒來,可能就是白天沒有消耗掉能量,或者是有其他原因,像是有些過敏性鼻炎的孩子,晚上由於鼻塞、夜咳就會睡夢中醒來。

孩子 1 歲後 9 點前應上床睡覺

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孩子應該要幾點前上床睡覺比較好呢?洪依利主任指出,如果是小嬰兒,本身就是睡睡醒醒的狀態,沒有白天、夜晚的睡眠,因此幾點睡也無妨。

而 1 歲以後的孩子,有些從入睡到進入深層睡眠,需要一個多小時的時間,一般來說,生長激素於 10 點之後就會開始大量且快速分泌,因此建議晚上 9 點以前就能夠上床,最好是在 10 點就已經進入深層睡眠。

文/李祉函 圖/何宜庭

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