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寒假關在家影響學童成長!兒科醫師揭冬季三大NG行為

一個寒假不見,家長發現自己孩子明顯比同班同學成長慢,原來寒假生活習慣不佳讓成長變慢,兒科醫師分析:「長假累積的晚睡、不出門、不運動等不良生活習慣,導致成長進入『冬眠期』,落後同齡孩子。」

孩子發展也跟季節有關!揪出冬季成長危機

從國外研究發現,受冬季陽光照射少、運動量減少等原因,兒童成長存在「春夏快、秋冬慢」的季節性 ,加上現在 3C 發達,許多孩子捨棄戶外活動紛紛將注意力放在 3C 產品上。

根據最新 315 位國小學童家長的網路問卷調查結果,有高達 77 % 小孩寒假常做的休閒活動是「窩在家看電視、滑手機」等室內運動,顯示孩童們放長假期間容易累積的不出門、少日曬、少活動等不良生活習慣,導致嚴重的生長缺口。

卓越皮膚科兒科聯合診所院長顏俊宇表示:「小孩快速成長期有限,更不能放任冬季錯誤行為影響孩童成長,這時積極培養孩子良好作息、給予正確營養和足夠鈣質非常重要。」

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冬季隱藏有哪些「成長危機」會影響孩子寶貴的成長期嗎?顏俊宇醫師列舉三個家長最常忽略的成長 NG 行為,從冬季錯誤生活作息來對症下藥:

待在家不出門:宅小孩缺日曬影響鈣質吸收

大多數人都是依靠「曬太陽」來觸發身體生成維生素 D 的機制,往往冬天天氣冷會大大降低出門活動的意願,冬季期間多以看電視、玩電腦、閱讀等室內活動為主。

顏俊宇提醒:「缺乏日曬及維生素 D 會影響鈣質吸收率、不利孩童的骨骼和肌肉成長,應保持每周 3-4 次、每次 10-15 分鐘外出接受日曬的習慣,讓身體維持良好成長狀態。」

天冷不運動:運動量驟減降低生長激素分泌

運動可以刺激生長激素的分泌,加上伴隨著運動過程中的肌肉反覆收縮,會為骨骼施加壓力,進而帶動生長板細胞分化,帶動肌肉和骨骼系統的生長。

最新調查就指出,有46%家長表示冬天的運動量下降,寒假少了學期間的體育課,及課後和同學跑跑跳跳時間的情況下,學童運動頻次可能會更低。顏俊宇提醒:「小孩的成長黃金期有限,適量運動更是生長關鍵,家長可以在寒假多安排戶外運動時間,增加孩子日曬與補充維生素 D 的機會。」

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鈣攝取加倍不足

根據《國民營養健康狀況變遷調查(102-105年)》資料顯示,「鈣質」為國人攝取狀況最差的礦物質,處於生長期的7-15歲兒童及青少年平均更只達到建議攝取量的四成 ,顯現成長過程中出現營養的缺口。

家長調查更指出,有七成以上孩童冬季鮮奶未達建議攝取量,長期處於鈣質缺乏的情況。醫師表示,在日曬、運動量皆不足的冬天,若沒有積極補鈣,將加劇成長危機。

針對不同年齡層,國健署建議的每日鈣質攝取量也有差異

  • 7-9歲:800 mg
  • 10-12歲:1000 mg
  • 13-18歲:1200 mg

正值成長期的孩童,應補充骨骼快速生長所需的鈣質。顏俊宇提醒:「家長想要孩子有穩定正常的成長發展,適當的戶外運動與日曬也很重要,冬季要把握運動足、日曬足與鈣攝取足的成長對策,遠離成長問題。」

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文、王芊淩/圖、何宜庭

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