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寒假关在家影响学童成长!儿科医师揭冬季三大NG行为

一个寒假不见,家长发现自己孩子明显比同班同学成长慢,原来寒假生活习惯不佳让成长变慢,儿科医师分析:「长假累积的晚睡、不出门、不运动等不良生活习惯,导致成长进入『冬眠期』,落后同龄孩子。」

孩子发展也跟季节有关!揪出冬季成长危机

从国外研究发现,受冬季阳光照射少、运动量减少等原因,儿童成长存在「春夏快、秋冬慢」的季节性 ,加上现在 3C 发达,许多孩子舍弃户外活动纷纷将注意力放在 3C 产品上。

根据最新 315 位国小学童家长的网路问卷调查结果,有高达 77 % 小孩寒假常做的休闲活动是「窝在家看电视、滑手机」等室内运动,显示孩童们放长假期间容易累积的不出门、少日晒、少活动等不良生活习惯,导致严重的生长缺口。

卓越皮肤科儿科联合诊所院长颜俊宇表示:「小孩快速成长期有限,更不能放任冬季错误行为影响孩童成长,这时积极培养孩子良好作息、给予正确营养和足够钙质非常重要。」

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冬季隐藏有哪些「成长危机」会影响孩子宝贵的成长期吗?颜俊宇医师列举三个家长最常忽略的成长 NG 行为,从冬季错误生活作息来对症下药:

待在家不出门:宅小孩缺日晒影响钙质吸收

大多数人都是依靠「晒太阳」来触发身体生成维生素 D 的机制,往往冬天天气冷会大大降低出门活动的意愿,冬季期间多以看电视、玩电脑、阅读等室内活动为主。

颜俊宇提醒:「缺乏日晒及维生素 D 会影响钙质吸收率、不利孩童的骨骼和肌肉成长,应保持每周 3-4 次、每次 10-15 分钟外出接受日晒的习惯,让身体维持良好成长状态。」

天冷不运动:运动量骤减降低生长激素分泌

运动可以刺激生长激素的分泌,加上伴随着运动过程中的肌肉反覆收缩,会为骨骼施加压力,进而带动生长板细胞分化,带动肌肉和骨骼系统的生长。

最新调查就指出,有46%家长表示冬天的运动量下降,寒假少了学期间的体育课,及课后和同学跑跑跳跳时间的情况下,学童运动频次可能会更低。颜俊宇提醒:「小孩的成长黄金期有限,适量运动更是生长关键,家长可以在寒假多安排户外运动时间,增加孩子日晒与补充维生素 D 的机会。」

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钙摄取加倍不足

根据《国民营养健康状况变迁调查(102-105年)》资料显示,「钙质」为国人摄取状况最差的矿物质,处于生长期的7-15岁儿童及青少年平均更只达到建议摄取量的四成 ,显现成长过程中出现营养的缺口。

家长调查更指出,有七成以上孩童冬季鲜奶未达建议摄取量,长期处于钙质缺乏的情况。医师表示,在日晒、运动量皆不足的冬天,若没有积极补钙,将加剧成长危机。

针对不同年龄层,国健署建议的每日钙质摄取量也有差异

  • 7-9岁:800 mg
  • 10-12岁:1000 mg
  • 13-18岁:1200 mg

正值成长期的孩童,应补充骨骼快速生长所需的钙质。颜俊宇提醒:「家长想要孩子有稳定正常的成长发展,适当的户外运动与日晒也很重要,冬季要把握运动足、日晒足与钙摄取足的成长对策,远离成长问题。」

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文、王芊凌/图、何宜庭

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