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孕期 3 大不適症狀,從飲食下手幫助改善

在孕育小生命的過程中,除了肚子逐漸變大隆起,媽媽們也會面臨各種生理上的變化與不適,最常見的三大問題就是下肢水腫、孕吐以及抽筋。

這些不適的症狀讓媽媽們在孕期備受煎熬,雖然無法完全避免,但從日常的飲食下手改善,也能夠幫助緩解這些狀況!

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孕期魔王一號:水腫

通常到了懷孕中後期,下肢水腫的狀況會越來越明顯,主要是因為懷孕使體內賀爾蒙改變,使血管與組織中的水分增加;加上寶寶逐漸長大壓迫下肢與骨盆腔靜脈,下肢血液循環受到影響,就容易出現水腫的狀況。

※ 若是在懷孕前期就有水腫,且不只發生於下肢,就要注意可能為病理性水腫,建議及早就醫檢查!

想改善水腫這樣吃:

  • 充足的水分攝取,維持良好新陳代謝與血液循環
  • 限制過度調味的飲食
  • 避免體重增加太快
  • 搭配適度運動,促進下肢循環更有幫助

孕期魔王二號:孕吐

懷孕時因為體內賀爾蒙的變化,可能引起噁心、嘔吐等不適情形,另外在懷孕初期黃體素分泌會增加,使腸胃平滑肌收縮減少,所以容易消化不良。

想改善孕吐這樣吃:

  • 避免太油膩、調味重的食物
  • 固體和液體的食物分開進食(例如吃飯時不要配湯水)
  • 少量多餐,不一次吃過飽
  • 攝取含豐富維生素 B6 的食物(例如豆魚蛋肉類、新鮮蔬果等)

孕期魔王三號:抽筋

為了讓胎兒的骨骼成長,媽媽在懷孕時身體對鈣質的需求會增加,如果從飲食上沒有攝取充足,就容易因為缺鈣導致抽筋。到了懷孕中後期,體重快速增加造成腿部肌肉負擔,或是活動量過多過少,都可能是抽筋的原因。

想改善抽筋這樣吃:

  • 減少抑制鈣質吸收的食物攝取(如咖啡因)
  • 避免體重增加太快
  • 鈣質豐富的食物需攝取充足(如乳製品、傳統豆腐、黑芝麻等)

除了以上這些生理上的不適,許多媽媽們在心理上也可能出現焦慮、憂鬱的情形,因此身邊的伴侶與親友們記得多多陪伴、給予關心,幫助準媽媽們一起面對迎接新生命的挑戰!

內容原文:媽咪孕期不適怎麼辦?孕吐、水腫、抽筋應該這樣吃!

文、圖/海倫

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