孕妇补钙懒人包｜补钙重点、注意事项及推荐吃法一次搞懂！

孕妇补钙常常是妈妈们怀孕后须面对的第一个问题，由于身上多了宝宝的重量，且同时需要提供宝宝养分，因此常常会有钙质摄取不足，身体不适、睡眠品质不佳等状况发生，也因此孕妈咪们更需要积极的补钙。本篇文章将与各位分享补钙的原因、时间、吃法以及孕妇补钙推荐，教妳如何挑选合适的补钙产品，让妳在怀孕期间吃得更健康。

孕妇缺钙怎么办？什么时候该开始补钙？

孕妇为何需要特别补钙？原因是对于正值怀孕的妈妈来说，钙质是肌肉传递讯号的重要媒介，且也有稳定大脑神经细胞的作用，因此若孕妇缺钙，身体各环节可能会有酸涩无力感或是睡眠品质不佳等问题发生；而对宝宝来说，钙质是他们发育骨骼和牙齿的必要营养素，因此孕妈咪们要非常注意钙质的摄取量是否足够。

那什么时候该开始补充钙质呢？一般来说，在怀孕第1到第3个月期间，由于胎儿尚未明显发育，因此不需特别补充钙质；而在第4个月之后，宝宝的发育速度会加快，因此从怀孕第4个月后就要开始补充。各个阶段所需的钙质摄取量可参考下表：

其中，怀孕中至后期以及哺乳期的建议摄取量，甚至高过于

孕妇补钙食物推荐：4种补钙来源全揭露

怀孕期间的妈妈们，日常饮食中也记得要多吃些钙质含量较丰富的食物，以下提供补钙食物选择，让妳即便有孕在身，也可以吃得健康又开心！

许多海鲜类其实都富含钙质，像是虾仁、虾米、樱花虾、小鱼干、螃蟹、海带、紫菜等等。另外，贝类的话则像是蛤蜊、海参、田螺等也都是钙质含量高的食物，但在吃海鲜时，也要注意是否会引起过敏，建议询问医师之后再斟酌摄取。

蛋豆类的部分，常见的鸡蛋、豆干、毛豆、扁豆、豆腐等食物也是孕妇的补钙好选择。其中又以豆腐更为推荐，100克的传统豆腐可补充42～45毫克的钙质，是牛奶的1.5倍左右。

高钙质含量的蔬菜包含芥蓝、苋菜、红凤菜、胡萝卜、芹菜、黑木耳等，孕妈咪在三餐可适量补充这些蔬菜提高钙摄取量。

芝麻可以说是补充钙质的神器之一，尤其是黑芝麻，其钙质含量是白芝麻的20倍左右；其他像是山粉圆、爱玉子的坚果种子也都是不错的选择。

孕妇补钙推荐吃法｜3大秘诀报妳知

市面上补充钙质的保健食品百百种，究竟该如何挑选呢？以下提供4个孕妇补钙秘诀，帮助各位孕妈咪补钙：

秘诀1：选择含有「5大固钙因子」的复方健康食品

购买补钙产品时不能只看钙含量，其他的搭配成分和剂量也非常重要，

而一般来说，推荐大家要选择含有「钙、其中维生素D可以促进钙、磷的吸收；镁则是构成牙齿与骨骼的成分之一。因此在挑选补钙产品时，要特别留意产品成分标示，并选择含有5大固钙因子的健康食品，提升补钙效率。

秘诀2：避免与高钠、铁、磷、咖啡因的食物一起吃

妈妈们在补充钙质时，请避免与含有高钠、高铁、高磷以及咖啡因的食物一起吃，以减少成分之间产生交互作用，导致钙吸收率不佳的情况发生。除此之外，酒、咖啡、碳酸饮料以及重口味饮食也都要尽量避免。

秘诀3：孕妇钙粉分子小，有助于提高吸收率

常见的补钙营养品有3种类型，分别是钙片、钙粉以及胶囊。而人体对3种类型的钙营养品吸收度也不同，以下进一步为妳分析3者吸收率及优缺点。

• 钙片：
• 胶囊：
• 钙粉：

钙质种类百百种，一张表格教妳挑补钙食品

市面上贩售的钙种类众多，例如海藻钙、碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、胺基酸螯合钙等，究竟该如何挑选钙种类呢？建议妈妈们在挑选时，谨记以下3个重点：

• 是否为天然来源：
• 钙含量多寡：
• 吸收率的高低：

以下表格整理不同钙种类的钙含量、吸收率以及是否为天然来源，提供给孕妈咪参考：

综合来看，海藻钙为天然钙，虽然其吸收率较胺基酸螯合钙来得低，但钙含量却较高，整体比较下来会是最佳的选择，因此推荐海藻钙给所有孕妈咪。

孕妇钙粉推荐｜【优倍钙】专利爱尔兰海藻钙

如同前面所述，孕期的妈妈们光是补钙是不够的，还需搭配复合成分才能帮助钙质吸收。健康长行此外，优倍钙为粉末类型，可搭配牛奶或其他饮品一起食用，在提高吸收率的同时也更好入口，是孕妈咪摄取钙质的好选择。

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