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媽媽,小產不是你的錯!調養好身體等寶貝回來

「媽媽對不起你,沒有照顧好自己才會讓你離開,對不起….」「媽媽不要哭,我們都先照顧好自己,才能健康的見面,才不會很辛苦!」怡瑄(化名)無數的夜晚哭泣,不斷的自責自己,如果小心點是不是就不會?即使身邊所有人的安慰仍無法平復心情,當她自然說出來的那一刻,發現受困許久的靈魂才逐漸釋放。

小產不是你的錯,孕期自然流產機率高達三成

自驗出兩條線那一刻起,媽媽隱藏擔憂的心情大於快樂,一心只盼望能平安順利生下寶寶。研究顯示,大多自然流產的原因為「胚胎染色體不正常」,佔所有早期流產 60%。現在懷孕年齡層往後,女性在 30 歲左右懷孕自然流產率約在 10%,35 歲約為 25%,40 歲以上的機率高達 50%。

小產重於大產,養好身體再次迎接寶寶

小產重於大產,因為面對的身心靈傷害更大,每個人的恢復期也不同。因此在月子期間必須先調理好,把內裝重新整修,等寶寶回來住的時候可以很舒適、安全的長大。因此依照當時小產的週數決定該做多久的月子。

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小月飲食 5 原則,在家自己輕鬆做

  1. 三餐可以正常飲食:採少油、少鹽、少糖,需要均衡飲食有助身體修復。
  2. 多補充蛋白質:有助於身體傷口組織修復,如牛肉、雞肉、豬肉、魚肉、雞蛋等食物。
  3. 多吃補血食物:幫助身體補充鐵質、葉酸及 B6,如如豬肝、菠菜、牡蠣、菇類、黑豆、龍眼肉、紅棗。
  4. 多喝水:小產較容易出汗,水分不足會造成脫水。
  5. 適度運動:中後期就可做適度運動,也可補充 B 群,讓體力逐漸恢復。
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三個禁忌不可少,懂得避開恢復好

  1. 禁止生冷食物:小產後在中醫上屬氣虛寒,涼冷型食物此時要盡量避免;生食容易有菌,避免感染。食物中避開柿子、瓜類(西瓜、冬瓜)、豆腐、白蘿蔔、柑橘類、水梨、竹筍、螃蟹、生魚片等等。
  2. 禁止辛辣刺激及含酒食物:惡露還沒排完前,含酒食物與薑會造成血管擴張,加速血液循環,使傷口恢復速度變慢。
  3. 禁止提重物:小月子期間不要搬運重物或劇烈跑跳,減少肚子用力,避免出血發生。
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營養師悄悄話

「媽媽,請你要好好照顧自己。我們只是暫時不能見面,讓我們都做好準備,有了健康的身體,我們才可以相處長久。」只要寶寶曾經來過,無論多大,你永遠都是媽媽。不要悶在心裡,說出來也是療傷的方式,哭泣更是種宣洩。但別忘了,不要太久,一定要保持好心情,更要睡的好,安心等寶寶來報到。

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文/馬鳳吟 圖/蘇鈺婷

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